خلال handspring الظهر ، تقفز إلى الوراء على الأرض على يديك وركل قدميك على رأسك. وينظر في الغالب في الجمباز ، ولكن الرياضيين الآخرين مثل فن الدفاع عن النفس يفعلون ذلك أيضا. جزء كبير من أداء عمليات اليد الخلفية هو قهر الخوف من نهاية النهاية. يمكن التغلب على هذا من خلال عدة طرق تدريبية مصممة لتعزيز ثقتك بنفسك.
الشكل المناسب
الطريقة الوحيدة الأكثر أهمية للتغلب على الخوف من القيام بالمكالمة الخلفية هي تعلم الشكل المناسب. العديد من تقلبات الجذور في الجمباز لديها أشكال مختلفة ، لكن اليد الخلفية ظلت ثابتة. ضع قدميك معًا وارفعي يديك فوق رأسك. استلقي ، كأنك ستجلس على كرسي غير مرئي. ثم القفز إلى الوراء على يديك ، وإبقائهم بالقرب من جوانب رأسك. أبقِ الساقين معًا وركلهما فوق رأسك حتى تهبط على قدميك.
الترامبولين المسار
تتيح لك إمكانية التعشيق لمسار الترامبولين محاكاة شكل اليدين الخلفي دون الحاجة إلى تطبيق ما يقرب من الجهد. يمكنك العثور على واحد في أي مدرسة رياضية تقريبا وحتى في بعض المرافق الترفيهية. بالنسبة للاعبي الجمباز المتقدم ، يمكّنك استخدام مسار الترامبولين من إنشاء تسلسلات معقدة تتطلب التزامًا تامًا وتركيزًا. بالنسبة للمبتدئين ، إنها طريقة للحصول على دفعة إضافية للقفز عند تعلم نهاية الوجه من النهاية.
يميل العودة اليدين
إذا كنت لا تزال قلقة بشأن هذه الخطوة ، فحاول أن تميل إلى الجانب أولاً. بدلا من القفز مباشرة على رأسك ، قم بتحويل جسمك إلى جانبك المهيمن بينما تغادر الأرض. يمكنك أيضًا تجربة هذه التقنية على أحد التلال. الذهاب إلى أسفل والقفز إلى الجانب يكاد ينفي أي خطر مما يمكن أن يحدث لك. عندما تجد أنه يمكنك القفز مرة أخرى إلى يد واحدة ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر. الآن ، حاول القيام بالمظهر الخلفي متكئًا من جانبك الأقل هيمنة ، وكل ذلك يهدف إلى الاقتراب من المركز.
تخلص منه
لا يزال بإمكانك القيام بالمؤخرة الخلفية حتى وإن كنت خائفاً قليلاً. حاول تبسيط المهمة من خلال "تجاوزها". حرفيا ، قفزة عالية وقوس رأسك إلى الوراء. ثم سوط ساقيك على رأسك. عندما يأتي جسمك ، ضع يداك لأسفل لاستعادة السقوط. هذا سيبدو قذر جدا في البداية ، لكنه سيقضي على خوفك من القيام بالمظهر الخلفي. يمكنك أيضًا تجربة ذلك من خلال منصة مرتفعة قليلاً ، مما يمنحك المزيد من الوقت لإكمال عملية التدوير.
