معدل ضربات القلب هو مقياس لعدد مرات ضربات قلب الشخص في الدقيقة الواحدة. وفقا ل MayoClinic.com ، يتراوح معدل ضربات القلب الراحة العادية ، المعروف أيضا باسم نبض ، من 60 إلى 100 نبضة. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على معدل ضربات قلب الشخص ، بما في ذلك مستوى النشاط ومستوى اللياقة البدنية ودرجة حرارة الهواء والارتفاع وموضع الجسم والعواطف وحجم الجسم وبعض الأدوية. يمكن لنوع وشدة النشاط الذي يقوم به الشخص أيضًا التأثير على معدل ضربات القلب.
تشريح
إن قلب الإنسان عبارة عن عضلة وعضلة على شكل صدفة تضخ الدم ، عبر الشرايين والأوعية الدموية الأخرى ، إلى أعضاء وأنسجة الجسم ، وهي واحدة من أقوى العضلات. وتتعاقب عضلة القلب ، وهي العضلات التي تشكل القلب ، من 60 إلى 100 مرة في الدقيقة الواحدة عندما يكون الشخص في حالة راحة. معدل ضربات القلب غير طوعي إلى حد كبير ، مما يعني أن معظم البشر لا يتمتعون بدرجة كبيرة من التحكم في عدد مرات ضربات القلب في الدقيقة أثناء الراحة.
نبض
يمكن أن يتذبذب نبض الشخص أو معدل ضربات القلب بناءً على الأنشطة التي يقوم بها. وفقًا لنظام كليفلاند كلينك الصحي ، فإن نبض الشخص يكون أقل عندما يكون في حالة راحة وأعلى أثناء التمرين. معدل ضربات القلب هو أعلى أثناء التمرين لأن المزيد من الأكسجين مطلوب من قبل أنسجة الجسم ، وخاصة العضلات الهيكلية ، العضلات التي تحرك الجسم. يدخل الأكسجين الجسم من خلال الرئتين ويسافر إلى العضلات عبر خلايا الدم الحمراء. من أجل تلبية الطلب الفيزيولوجي على الأكسجين أثناء التمرين ، يجب على القلب تسريع ضخه لإرسال المزيد من الدم إلى الأنسجة العاملة.
نشاط
بعض الأنشطة تطرح تحديات فسيولوجية كبيرة لنظام الدورة الدموية في الجسم. تسلق درج ، في حين أن النشاط المشترك ، ويمكن أيضا أن يكون شكلا من أشكال التمرين. في الواقع ، يعتبر تسلق السلم ، عندما يتم إجراؤه كطريقة للتمرين ، أحد أنواع النشاط البدني الأكثر تحديًا. يشرح المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة (ACE) ، التسلق المتقطع للسلالم كوسيلة فعالة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية. معدل ضربات قلب الشخص عند تسلق الدرج سيزيد بشكل كبير. مع مرور الوقت ، مع استمرار التدريب ، يكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عند الشخص أقل عندما يكون تسلق الدرج أقل لأن الجسم أكثر كفاءة وأقل طاقة مطلوبة لأداء نفس مقدار العمل.
فوائد
ترتبط فوائد الصحة واللياقة البدنية المتعددة مع تسلق السلالم. وفقا ل ACE ، يمكن لتسلق الدرج أن يقلل من معدل ضربات القلب في راحة الشخص ، ويقلل امتصاص الأوكسجين ويقلل مستويات اللاكتات في الدم خلال النشاط البدني القوي. يمكن أن يؤدي تسلق السلم أيضًا إلى تعزيز الكولسترول الحميد ، المعروف أيضًا باسم الكولسترول الجيد. تشمل مزايا الصحة واللياقة البدنية المرتبطة بتسلق الدرج أيضًا قوة عضلية محسنة وقدرة على التحمل. ومع تحسن مستويات اللياقة البدنية للشخص ، قد تواجه حتى تأثيرًا على مستوى المزاج وزيادة الشعور بالرفاهية.
تحذير
يمكن أن يكون لتسلق الدرج تأثير مفيد على معدل ضربات القلب وغير ذلك من علامات اللياقة والصحة ، على الرغم من أن الشخص المصاب بحالة طبية أو شخص ما ظل مستقراً لفترة طويلة يجب عليه استشارة طبيبه قبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية. قد تكون الطبيعة القوية والمتطلبة لتسلق السلالم إشكالية بالنسبة لبعض الناس. يجب على الشخص الذي أجريت له عملية جراحية مؤخراً ، مثل جراحة استبدال مفصل الورك ، أن يقوم بجدولة الزيارة مع طبيبه لمناقشة خيارات التمرين.
