اسم مستخدم SIMPLEASLIFE.COM: spicysmom85 -- عضو منذ 2014
إحصائيات: العمر: 30 ارتفاع: 5 أقدام و 5 بوصات
قبل وزن: 170 جنيها حجم بانت: 12 / L
بعد وزن: 131 جنيها حجم بانت: 4 / XS
خسر جوليا 39 جنيها و 4 أحجام! SIMPLEASLIFE.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى SIMPLEASLIFE.COM؟
جوليا: لقد أكلت كثيراً ما أريده ، وقادت أسلوب حياة مستقرًا جدًا.لم أمارس الرياضة كثيراً ، وبينما كنت في بعض الأحيان لا أرى أي شيء خطأ في كوني أثقل لأنني كنت منحرفاً ، كنت دائماً أواجه مشاكل في التسوق لشراء الملابس. سألتقط شيئًا لأجربه وأخيرًا بحاجة إلى حجم أكبر. لقد انفذت بسهولة شديدة عندما كنت أمشي ويمكن أن أعيش بشكل أساسي على الحبوب والحليب. لقد أكلت الكثير من الوجبات السريعة ، وكنت دائمًا متعبًا.
بالإضافة إلى المظهر الرائع ، تمتلك جوليا طاقة أكثر لأنها فقدت الوزن. SIMPLEASLIFE.COM: ما كان مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
جوليا: أردت أن أكون أكثر صحة وتعلم كيف أعتني بنفسي بشكل أفضل. في البداية ، لم أكن أدرك مدى انتشار مرض السكري في عائلتي. لقد كانت أمي مريضة بالسكر منذ 20 عامًا وحذرتني دائمًا من ذلك ، لكنني لم أستمع حقًا. لم أكن أعتقد أنه شيء سيحدث لي. الآن أنظر إلى مواقف ونقاط محددة في حياتي وأتعرف بسهولة على المكان الذي كنت أتجه إليه. كما تبين ، الكثير من الناس في عائلتي مصابون بمرض السكري. يجري تشخيصه كماما قبل السكري في العام الماضي خلال جسدي السنوي كان دعوة لليقظة لأنني أدركت أنه على الرغم من أنه كان خطيرا ، كان هناك وقت لإجراء تغييرات صحية وأفضل من ذلك لأن مرض السكري من النوع 2 هو إلى حد كبير يمكن الوقاية منه.
يسير مرض السكري في عائلة جوليا. انخفض سكر الدم لديها نقطتين نتيجة لجهودها! SIMPLEASLIFE.COM: كيف ساعدك SIMPLEASLIFE.COM على فقدان الوزن؟
جوليا: لقد استلهمت قصص النجاح التي شاركها الآخرون في المجتمع ،لذلك شاركت قصتي الخاصة على لوحات رسائل المجتمع ، وآمل أن أكون مصدر إلهام لشخص ما. أمي عبر البريد الإلكتروني عني مقالات مبسطة ، وهذه هي الطريقة التي بدأت بها في استخدام الموقع. على الرغم من أنني لم أتتبع 100٪ من الوقت ، لقد قمت في البداية بتتبع السعرات الحرارية باستخدام جهاز Calorie Tracker الخاص بـ SIMPLEASLIFE (المعروف سابقًا باسم MyPlate). ساعدني كثيرًا من المقالات ، خاصةً تلك التي ناقشت مزايا خل التفاح وأثره على سكر الدم. شربته بالماء مع كل بلدي وجبات الطعام في حينكنت أفقد الوزن وجدت أنه يعمل بشكل جيد جدا.وجدت أيضا أن التدريبات المشي أن تكون مفيدة للغاية.أخذتني سبعة أشهر للوصول إلى هدفي الأصلي من 130 جنيه.
سقطت جوليا أربعة أحجام بانت! SIMPLEASLIFE.COM: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
جوليا: كانت عمتي غريس جزءًا كبيرًا واستباقيًا من فقدان وزني. من خلال القراءة عن خل التفاح على SIMPLEASLIFE.COM ، ربما كان تشجيعها هو السبب الرئيسي الذي جعلني أحاول تجربته.كان ابن عمي كيرك مشجعاً للغاية عندما كنت أتقاسم تحديثات حول وزني. قدمت لي آنتي مارسي لي إلى حليب اللوز ، الذي استبدلته الآن بحليب الألبان والصويا التي شربتها من قبل. أمي كانت دائماً تقف خلفي وبذل جهدي لدفع نفسي لأفعل ما هو أفضل.
كان تشخيص حالته على أنه مصاب بمرض السكري هو دعوة للاستيقاظ إلى جوليا وألهمها للحصول على صحة جيدة. SIMPLEASLIFE.COM: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
جوليا: أمشي كلما استطعت ، وأحب الرقص.الموسيقى الجيدة مهمة ، و "خطة تجريب جديدة" من كاني ويست و "Funky Sensation" من قبل جوين مكراي هما أغنيتي المفضلة للانتقال إليها. أقوم بـ 100 قرفصاء ، ورافعة للذراع وذرع يرفع ثلاثة أيام في الأسبوع. أفعل هذا لمدة ساعة يوميا كل يوم ، باستثناء القرفصاء.
جوليا الخروج للنزهة مع صديقها تجريب ، سبايسي. SIMPLEASLIFE.COM: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
جوليا: الاثنين أنا أرقص وأقوم بعملييرفع الساق والذراع. الثلاثاء أنا أرقص وأقوم بالجلوس ؛ يوم الأربعاء أرقص وأقوم برفع يدي وقدمي. الخميس أرقص وأقوم بالجلوس ؛ الجمعة أرقص ، أقوم برفع الساق و الذراع ، ثم أقفز. وأخرج عطلات نهاية الأسبوع.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
جوليا: أتناول ثلاث وجبات في اليوم ، وأأكل وجبات خفيفة. الإفطار هو رش Cheerios مع التوت البري المجفف وحليب اللوز غير محلى ، ولدي الشاي أو الماء للشرب. الغداء عادة ما يكون الدجاج أو الديك الرومي الذي أقوم بتحضيره وتجميده مقدما.كما أقوم أحيانًا بلحم الديك الرومي مع التوت البري والسبانخ والجبن. يبدأ العشاء مع بروتين بلدي ، وهو الدجاج أو الديك الرومي مرة أخرى (في بعض الأحيان لدي لحم البقر ، ولكن نادرا ما). أنا عادة أكل التفاح والفراولة أو المكسرات للوجبات الخفيفة. إذا كنت أتناول شيئًا "غير صحي" مثل رقائق أو ملفات تعريف الارتباط لتناول وجبة خفيفة ، لا آكل سوى نصف حجم الحصة. أنا أشرب المياه المعبأة في زجاجات طوال اليوم كذلك.
واحدة من أفضل نصائح الطعام بالنسبة لي هي أن تأكل عندما تكون جائعاً ، وإذا كنت تستمتع بشيء ما ، فأكلك ، ولكن باعتدال.إن حرمانك من نفسك سيجعلك ترغب في تناوله أكثر ثم تناوله في وقت لاحق ، مما سيجعلك تشعر بالسوء. إنها حلقة مفرغة.
جوليا تستعد عصير صحي. SIMPLEASLIFE.COM: ما هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا؟
جوليا: أحاول الانتباه إلى إشاراتي الجوع وتناول الطعام عندما أشعر بالجوع بدلاً من حساب السعرات الحرارية ، لذلك لست متأكدًا. أنا أهتم بالمقياس وحاول أن أبقي وزني 135 جنيه. في الأصل كان هدفي 130 رطلا ،ولكن عندما وصلت إلى هناك أدركت أنني صغير جداً وأنا مرتاح أكثر عند 135. أبذل قصارى جهدي لكي لا أذهب فوق أو تحت هذا الوزن إن استطعت.
تتبعت جوليا السعرات الحرارية عندما بدأت عملها في رحلتها الصحية. SIMPLEASLIFE.COM: ما هي المواد الغذائية الصحية التي هي دائما في مطبخك؟
جوليا: أنا دائما أحافظ على المكسرات والفستق ، والسعرات الحرارية المنخفضة ، والحساء المعلب قليل الصوديوم ، والزبادي ، والمياه المعبأة في زجاجات في مطبخي.
SIMPLEASLIFE.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية لتناول الوجبات؟
جوليا: لا أخطط عادة لوجبات الطعام مقدما. أحاول الحصول على قائمة عندما أذهب للتسوق البقالة ، والتي أقوم بها ثلاث مرات في الأسبوع. أحاول تناول الطعام في المنزل ، وأقوم بتعبئة الغداء عندما لا يكون ذلك ممكنًا.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هو أكبر تحد واجهته؟
جوليا: أعتقد أنه لا يزال أمامي تحدي للخروج من عقلية أنني حجم 12. حتى بعد فقدان وزني أنا لا أزال أشعر أحيانا بأنني في السابق ، حجم أثقل في رأسي. كان التحدي الآخر هو تغيير كيف أكلت.أدركت أنني يجب أن أضع أشياء في جسدي تستفيد منها ، ولا تؤذيها. كان الأمر أصعب في البداية لأن الكثير من الطعام سيئ بالنسبة لك هو لذيذ ، وكنت تبحث عن تغيير عاداتك الغذائية مثل: "ماذا يفترض أن آكل الآن؟"
جوليا وكلبها ، سبايسي. SIMPLEASLIFE.COM: ما هو أكبر سر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
جوليا: لا تتنافس مع الآخرين. ابحث عن شيء تحب القيام به ثم قم بتحويله إلى ممارسة.سيكون من الأسهل إنقاص الوزن بهذه الطريقة. خل التفاح يعمل. بمجرد الحصول على رائحة ، من المدهش. بالنسبة لي ، طعمه مثل عصير التفاح غير المحلى.
تقترح جوليا "العثور على شيء تحب القيام به وتحويله إلى ممارسة." SIMPLEASLIFE.COM: ما هي حياتك الآن؟
جوليا: لا تؤلمني ركبتي بعد الآن ، ولا أنفطر عندما أمشي. لدي الكثير من الطاقة وحرص على الخروج. أنا أيضا كان لارتجاع المريء لبعض الوقت ، وأنا لا بعد الآن.
منذ فقدان وزني لقد تمكنت من احتواء الملابس التي لم أستطع من قبل ، وتحسنت ثقتي بنفسي بشكل كبير. أشعر بأنني جميلة وأحب أن أفعل أي شيء. ما زلت أقرأ المقالات على الموقع الإلكتروني لـ SIMPLEASLIFE.COM وتلك التي أتلقاها في الرسالة الإخبارية الخاصة بالبريد الإلكتروني. أود أن أقول إن التحسن في الصورة الذاتية صمت فتاة غير واثقة وذاتية الوعي كنت في المدرسة الثانوية. أقدر جسدي على ما هو عليه الآن ، وأنا أحاول أن أفعل الحق به. أنا أفهم أيضا أن المنحنيات لا تجعلك امرأة.كيف تشعر داخل وحول نفسك.
من حيث النظام الغذائي أحاول الابتعاد عن أشياء مثل العصير وحليب الألبان والصودا. ما زلت أكل الجبن وربما سوف يفعل ذلك دائما. كانت لدينا علاقة طويلة الأمد ، ولا أرى ذلك يتغير. الوجبات السريعة تقتصر على عطلات نهاية الأسبوع فقط. السبت هو عادة ما أحب أن أسميه "Fatterday" - أتناول شيئًا لا أقوم به عادة ، ولكن باعتدال.
تجريبى يبقى ثابت. الرقص ، يجلس القرفصاء ، والساق والذراع المصاعد.من حيث تحسين صحتي ، انخفض سكر الدم الخاص بي إلى نقطتين.
Ann Rusnak هو مدير مجتمع SrPLEASLIFE. أثار سعيها لفقدان "وزن الطفل" أمام "الطفل" المدرسة الابتدائية الاهتمام بالصحة واللياقة البدنية التي لا تزال شغفًا حتى يومنا هذا. تحب المشي لمسافات طويلة واليوغا ، وتعتقد أن أفضل تمرين يمكن القيام به مع صديق جيد. على مر السنين ، تطورت رغبة آن لتناسب حجم معين إلى ما تشعر بهالهدف الأهم للشعور بالخير وامتلاك الطاقة ليعيش الحياة على أكمل وجه.
