بشكل عام ، تعني القدرة على التحمل أن لديك القدرة على الحفاظ على الجهد لفترة ممتدة من الوقت. يمكن أن يكون هذا نشاطًا رياضيًا مثل الجري ، أو نشاطًا عقليًا مثل الحصول على يوم في عمل مكتبي.
ولأن القدرة على التحمل هي في جوهرها مقترح العقل والجسم ، فإن عدم القدرة على الاحتمال أو ضعف قوتها يمكن أن ينشأ عن عدد كبير من الأسباب. افهم بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف القدرة على التحمل حتى تبذل جهودًا لتحسينها.
أسباب طبية
جسم الإنسان هو مدهش. يمكن أن يحدث خطأ في عدد لا حصر له من الأشياء ، إلا أنه يستمر في نقل الشاحنة حتى عند تعرضها للخطر. هذا يعني في بعض الأحيان عليك أن تنظر حقا تحت غطاء محرك السيارة لمعرفة ما هو الخطأ.
يقيِّم فيزيائي طبي أساسي جميع وظائف الجسم الحيوية. إذا مضى أكثر من عام على آخر موعد لك ، فقد حان الوقت لاستدعاء طبيبك الذي سيختبر وظيفة الغدة الدرقية وسكر الدم والكولسترول والدهون الثلاثية ، وغيرها من الوظائف الحيوية.
إذا كان هناك شيء أكثر خطورة خطأ ، فإن هذه الاختبارات تعطي مؤشرات واضحة لمزيد من التحقيق. كما هو أقل من ذلك بكثير في صحة الإنسان بشكل عام هو رعاية الأسنان. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي اضطراب اللثة المزعج إلى الإشارة إلى الإصابة بسن منخفض في الصف قد تؤدي إلى تدهور شديد في القدرة على التحمل.
أسباب غذائية
إذا كنت لا تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا أو تتناول الطعام بشكل غير منتظم ، فقد تجد طاقة مخفية عن طريق ضبط كمية الطعام التي تتناولها. جسمك مثل سيارة رياضية: إنه يعمل بشكل أفضل وأسرع على وقود عالي الجودة.
لا يتعين عليك التخلي عن الكربوهيدرات ، ولكن سيكون لديك احتياطي طاقة أكثر موثوقية إذا قمت باستبدال النوع المدمن بالكربوهيدرات المغذية. عندما يتعلق الأمر بالطعام ، عادة ما يكون اللون "أبيض" علامة حمراء. قم بتبديل الخبز الأبيض والأرز الأبيض للحصول على حبوب كاملة وإصدارات بنية. عند اختيار البطاطا ، اختر الحلويات في أغلب الأحيان.
الكربوهيدرات الجيدة الأخرى التي أوصى بها المجلس الأمريكي لممارسة (ACE) تشمل الكينوا والخضروات الطازجة والفاكهة ، والاسكواش في فصل الشتاء. اللبن الزبادي ، الجبن ، البروتين الحيواني الحيواني ، مساحيق البروتين و زبدة الجوز هي مصادر جيدة للبروتين من أجل التحمل. من الأفضل تجنب الوجبات الغنية بالدهون قبل التمرين لأنها تميل إلى جعلك بطيئا. تناول الطعام بما فيه الكفاية لتحصل على هدفك وإعطاء نفسك الوقت الكافي للهضم. يختلف زمن الهضم بين الناس ، ولكن ساعتين أو ثلاث ساعات هي خط أساس جيد.
الربو المستحث بالتمرين هو اللص المشترك في التحمل. الربو المستحث بالتمرين
إذا كان جزء من عدم وجود القدرة على التحمل يتجلى في ضيق في التنفس أو صعوبة في التنفس ، قد يكون لديك الربو المستحثة بممارسة. هو شكل من أشكال الربو الذي تسببه التمارين الرياضية ، وقد ينبع من رد فعل الشعب الهوائية إلى الهواء البارد أو الدافئ أو الهواء الرطب أو الجاف ، أو الحساسية تجاه المادة العضوية أو الملوثات ، أو الحساسية للممارسة نفسها. تقييم الأثر البيئي يمكن علاجه ويمكن الوقاية منه باستخدام أجهزة الاستنشاق.
