قد يبدو تناول الفيتامينات طريقة لضمان صحّتك الجيدة ، لكن في بعض الحالات قد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية. من الممكن الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الغثيان. من المحتمل أن تسبب بعض الفيتامينات غثيانًا أكثر من غيرها ، ولكن اتخاذ خطوات معينة يمكن أن يساعد في الحد من هذا التأثير الجانبي.
الفيتامينات المتعددة والغثيان
يمكن أن تسبب الفيتامينات المتعددة في بعض الأحيان الغثيان بعد وقت قصير من تناولها ، خاصة إذا كانت تحتوي على الحديد المعدني أو إذا كنت تتناول مكملات فيتامين أخرى مع الفيتامينات المتعددة. يمكن أن يسبب الحديد في المكملات الغذائية غثيانًا وإسهالًا وتشنجات في المعدة لدى بعض الأشخاص ، كما أن تناول مكملات متعددة يزيد من خطر الحصول على كمية كبيرة من فيتامين واحد. هذا هو الحال على وجه الخصوص مع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون - A و D و E و K - لأنها مخزنة في الجسم ويمكن بالتالي أن تتراكم إلى مستويات غير آمنة وتسبب تأثيرات ضارة ، بما في ذلك الغثيان.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
تناول الكثير من فيتامين (أ) قد يسبب فقدان الشهية والغثيان والصداع وجفاف وحكة في الجلد. يمكن أن يحد اختيار ملحق يحتوي على معظم فيتامين (أ) في شكل بيتا كاروتين من خطر تسمم فيتامين (أ). تتطور السمية عادة بمرور الوقت ، ولكن تناول جرعات كبيرة أعلى من مستوى المدخول العلوي المسموح به قد يتسبب في ظهور أعراض أكثر فورية. بالنسبة لفيتامين (أ) ، يتطلب هذا جرعة تزيد عن 3000 ميكروغرام في اليوم للبالغين.
وبالمثل ، يمكن أن تسبب الكميات الكبيرة من فيتامين د آثارًا جانبية ، بما في ذلك الإسهال والقيء والإرهاق وحكة في الجلد وألم في العظام. استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة إذا قررت تناول مكملات فيتامين (د) ، ولا تتجاوز مستوى المدخول العلوي المسموح به للبالغين من 4000 وحدة دولية في اليوم الواحد.
الآثار الجانبية الناجمة عن تناول كميات كبيرة من فيتامين (هـ) ليست شائعة ، ولكن عندما تحدث ، فهي تشمل الإسهال ، والتعب ، وضعف العضلات والغثيان. مكملات فيتامين (ه) يمكن أيضا أن ينقص الدم ويزيد من خطر النزيف المفرط. ومستوى التحمل العلوي المسموح به من فيتامين إي هو 1000 ملليغرام يوميا للبالغين.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، مثل فيتامينات ب وفيتامين ج ، ليست محتملة مثل الفيتامينات التي تذوب في الدهون لتسبب تأثيرات ضائرة ، مثل الغثيان ، لأن أي كمية إضافية تستهلك عادة ما يتم إفرازها في البول. إن تناول كميات كبيرة جداً من أكثر من 2000 ملليغرام من فيتامين C في وقت واحد يمكن أن يكون له تأثير ملين ، ومع ذلك ، يتسبب في اضطراب المعدة ، الغاز والإسهال.
الحد من الغثيان
لتجنب الغثيان من سمية الفيتامينات ، لا تأخذ الفيتامينات بجرعات أكثر من البدل اليومي الموصى به. تأكد من أن تأخذ في الاعتبار الفيتامينات التي تحصل عليها من الأطعمة المدعمة وكذلك تلك من المكملات الغذائية.
في حالة الفيتامينات المتعددة ، تناول الفيتامينات بكمية قليلة من الطعام ، تناول فيتامين في الليل بدلاً من الصباح أو تقسيم فيتامين فيتامين 2 وتناول نصفين في الصباح والنصف ليلاً يمكن أن يساعد في الحد من الغثيان.
