رفع الأثقال هو نوع من التمارين الرياضية التي تحرق السعرات الحرارية والدهون والنغمات وتبني العضلات. بينما يمكنك إنقاص الوزن عن طريق رفع الأوزان ، فإن هذا النوع من التمارين يميل إلى بناء العضلات ، والتي ، اعتمادا على مقدار كتلة العضلات التي تتراكمها ، يمكن أن تزن أكثر من الدهون. هذا يعني أنك يمكن أن تشاهد الدهون تختفي من وجهك وبطنك والردفين والساقين ، ولكن قد لا ترى فرقا في المقياس.
سعرات حراريه
رطل واحد من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية. إذا قمت بحرق 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، فمن المحتمل أن تسقط 0.5 إلى 1 باوند أسبوعيًا. ووفقًا لصحيفة هارفارد هيلث ، يمكن لشخص يبلغ وزنه 155 رطلًا حرق 224 سعرة حرارية بعد 60 دقيقة من رفع الأوزان الحرة. يمكن لشخص 185 رطل حرق 266. عدد السعرات الحرارية المحروقة ، بعد أسبوع واحد من رفع الاثقال لمدة 60 دقيقة ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن من 2 جنيه شهريا.
دائرة التدريب
سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة من خلال الجمع بين رفع الأثقال بممارسة القلب والأوعية الدموية في روتين تدريب وزن الدائرة. يتميز التدريب الدائري بالقيام بالعديد من تمارين تدريب المقاومة التي تتخللها رشقات نارية قصيرة ومكثفة من النشاط الهوائي مع قليل من الراحة بين التمارين. يجب أن تستمر دورة تدريب الدارة حوالي 20 إلى 30 دقيقة. وتفيد منشورات هارفارد الصحية أن الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلاً يمكن أن يحرق 240 سعرة حرارية بعد 30 دقيقة من التدريب على الدارة ، أي أكثر من ضعف عدد السعرات الحرارية مقارنة برفع الأثقال وحده. يمكن لشخص يبلغ وزنه 155 رطلا أن يحرق 298 سعرا حراريا بعد نصف ساعة من التدريب على الدارة ، ويمكن لشخص يزن 185 رطل أن يحرق 355 سعرا حراريا. إن معدل 297 سعرة حرارية في 30 دقيقة يساوي خسارة 2.5 رطل. بعد شهر واحد.
حمية
يمكن أن يؤدي تدريب الأثقال إلى جانب خفض السعرات الحرارية وتناول حمية قليلة الدسم إلى إسقاط كمية أكبر من الوزن. يمكن للشخص الذي يحرق 500 سعرة حرارية في اليوم من خلال تمرينات تدرّب الوزن ويخفّض 500 سعرة حرارية كل يوم من حميته أن يشهد إنقاص وزن 2 باوند بعد أسبوع واحد فقط. أفادت الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة أن البالغين الأصحاء يجب أن يحدوا من فقدان الوزن إلى 2 جنيه. أسبوع.
فوائد
حوالي ثلثي البالغين في الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقا لشبكة معلومات السيطرة على الوزن. عن طريق تقليل وزنك من خلال التمرين ، يمكنك منع زيادة الوزن وكذلك تقليل فرصتك في تطوير مرض مزمن يهدد حياتك مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان. قم بتمرينات تدوم من 8 إلى 10 تمارين مع 8 إلى 12 تكرار على الأقل مرتين أسبوعيًا بالإضافة إلى تمارين رياضية منتظمة.
