البعض منا يجد متعة في اشادة من النقاد بينما يجد الآخرون المتعة في الإنجاز الشخصي لاستكمال مهمة جديدة. فهم ما يحفزك يمكن أن تعزز قدرتك على النجاح في اللياقة البدنية والحياة. احصل على إحصاءات عن دوافعك نحو عيش نمط حياة أكثر صحة واتخاذ موقف استباقي نحو تحقيق أهدافك.
مقياس التحفيز
يقيس مقياس الدافع الرياضي ، الذي نشر في عام 1995 ، الحافز باستخدام ثلاث بنيات: الدوافع الذاتية والدافع الخارجي والتشويق. تستند المحفزات الجوهرية على الفضول الفكري والإنجاز الشخصي وفرحة التجربة. تستند المحفزات الخارجية على ضغط الأقران ، والشعور بالذنب / القلق والاستثمار الاستراتيجي. عندما يتم تحفيزك ، ينخفض اهتمامك بتحقيق هدف.
المكافآت والإنجاز
كعضو في صالة الألعاب الرياضية ذات الدوافع الخارجية ، الغرض من التمرين هو الحصول على جسم الشاطئ. الهدف الأساسي من برنامج اللياقة الخاص بك هو إنقاص الوزن وتقليل البوصة. تجد القليل من المتعة في العمل. كشفت دراسة عام 1999 نشرت في مجلة علوم الترفيه أن الدوافع الذاتية يمكن تعزيزها عندما تكون هناك حرية الاختيار. اجعل روتين اللياقة الخاص بك تجربة ممتعة عن طريق اختيار شكل من التمرينات التي تستمتع بها.
عادات الاكل
كآكهة ذات دوافع خارجية ، تجد أنه من الأسهل للأكل أكثر صحة عندما تحيط بها الأفراد المهتمين بالصحة. لقد بدأت في تناول الطعام الصحي بناء على توصية صارمة من مدربك الشخصي أو طبيبك. أنت تشتهي الشوكولاتة والحلوى لكن الذنب يبقيك بعيداً. منذ عام 1975 ، وافق الباحثون في مجال الترفيه على أن الاستقلالية المتصورة ، والقدرة على التحكم في أفعالك ، تلعب دوراً رئيسياً في التحفيز. اتخاذ دور استباقي في اختيار نوع الأطعمة الصحية التي تستمتع بها ، في مقابل اتباع نظام غذائي عام.
التزام
وبصفتك متحمسًا للياقة البدنية ذات دوافع خارجية ، يعتمد التزامك على النتائج. قد تجد نفسك القفز من بدعة ممارسة واحدة إلى أخرى. لديك نفس قرار السنة الجديدة للحصول على الشكل سنة بعد أخرى ، ولكن يتم تخفيض رحلاتك إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل كبير مع تقدم السنة. يتفق الباحثون في مجال الترفيه على أن الدافع الداخلي مشتق من اكتساب الرضا في إتقان مهاراتك أو قدراتك. تلتزم ببناء جسم صحي من خلال زيادة قوتك العضلية وقدرتك على التحمل.
دعم اجتماعي
واحدة من أكبر المزالق يمكن أن تكون الشركة التي تحتفظ بها. قد يواجه المتحمسين للياقة البدنية ذات الدوافع الخارجية المتاعب عندما يحيط بهم الأصدقاء الذين يفشلون في جعل اللياقة البدنية أولوية. إذا وجدت أنه من الصعب الالتزام بنظام غذائي صحي أثناء التسامر مع الأصدقاء ، فقد يكون من الضروري إعادة التواصل مع سبب اختيارك لجعل اللياقة البدنية أولوية. قم بإعداد قائمة بأكبر 10 أسباب تدعو إلى ضرورة التحرك نحو نمط حياة صحي ، ومشاركة هذه القائمة مع أصدقائك حتى يتمكنوا من فهم ، وربما يكون مصدر إلهام لفعل الشيء نفسه.
التناسق
في عام 2002 ، كشفت مجلة أبحاث الترفيه وجريدة السلوك الرياضي أن الدافع الداخلي يؤدي إلى الاتساق في مسابقات اللياقة البدنية ، وهذا الاتساق يؤدي إلى تحقيق أهداف اللياقة البدنية. حدد طرق الاستمتاع بالتمرن الخاص بك ، مثل التمارين المفضلة أو التعرف على معالم اللياقة البدنية ، مثل التغيرات في القوة والقدرة على التحمل ، على طول الطريق. اكتشف فوائد الحصول على نمط حياة أكثر صحة يتعدى المكاسب الجمالية مثل زيادة الطاقة ، وتحسين المزاج وخفض مخاطر ارتفاع ضغط الدم / السكري للحفاظ على اهتمامك في الوصول إلى أهداف لياقتك.
