يمكن أن يبدأ الخوض في بدء مسيرتك في الملاكمة خلال سنوات المراهقة. غالباً ما يكون من الأفضل تعلم الرياضة في وقت مبكر لأنه يمكنك تطوير عادات رائعة في الحلبة عند تدريب تحت عين مدرب منتبه. يتعين على الملاكمين الشباب أن يكونوا في حالة ممتازة إذا كانوا قادرين على الهجوم والدفاع عن أنفسهم في الحلبة.
تكييف
الجانب الأول الذي يجب على المراهق العمل فيه قبل الدخول إلى الحلقة هو تكييف. من أجل وضع الصندوق دون وضع نفسك في موقف حيث تتعرض لخطر الإصابة ، اعمل على الحصول على أفضل شكل. قد يكون من الأسهل على الشباب أن يكونوا في حالة جيدة من كبار السن لأنهم يتعافون بسرعة ، ولكن يجب القيام بعمل مكثف للوصول إلى هناك. يعد العمل على الطريق هو الشرط الأول ، والذي يتضمن عادة تشغيل ثلاثة إلى أربعة أميال في وقت ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. حافظ على كثافة عالية ، بنسبة تصل إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يعتبر القفز على الحبل ممارسة أخرى شائعة بين الملاكمين ويجب أن يكون دائمًا جزءًا من التمرين. كما أن ضرب حقيبة السرعة ورفع الأثقال والقيام بالتجميد هي ضرورية أيضاً عندما يتعلق الأمر بالشكل للملاكمة.
حركة القدمين
الملاكمون في سن المراهقة عليهم أن يتعلموا القدم قبل أن يدخلوا الحلبة ضد الخصم. وهذا يعني بناء عضلات الساق حتى تتمكن من التحرك بسرعة لرمي لكمة وأيضا تجنب واحدة. اثنان من التدريبات العليا لتحسين الحركة تتضمن القفز على الحبل وملاكمة الظل. القفز على الحبل سوف يحسن من السرعة والتنسيق. ستجعلك ملاكم الظل تعتاد على الحركات المحددة في الملاكمة. سيكون عليك تبديل قدميك بسرعة للتقدم في الفتحة ثم التراجع عندما يكون خصمك على الهجوم. يجب أن تصبح هذه الحركات غريزية للملاكم المراهق.
مجموعات اللكم
رمي اللكمات في مجموعات أمر ضروري لملاكمة في سن المراهقة. لا يكفي إلقاء ضربة واحدة والتراجع ورمي لكمة أخرى وتراجع. لديك لرمي اللكمات في مجموعات وتفعل ذلك من مجموعة متنوعة من الزوايا. يتم ذلك عن طريق ضرب الحقيبة الثقيلة في مجموعات ثنائية وثلاثية وأربعة وخمسة لكمة. مزيج بسيط لإتقان هو ضربة بالكوع مزدوجة ، خطاف مستقيم يمين ويسار. عندما يكون في الحلقة مع المدرب ، سوف يرتدي قفازات الهدف التي تسمح له بامتصاص اللكمات دون ألم. سيحرك هذه القفازات الهدف والتي ستساعد المقاتل على تعلم كيفية رمي اللكمات بدقة.
الثقيلة حقيبة التدريب
واحدة من أكثر الجوانب الصادمة لشاب يدخل إلى الحلقة لأول مرة هو تعلم كيفية رمي ضربة قوية مع الاتساق. الأمر لا يتعلق فقط باستخدام قبضات اليد والذراعين والكتفين. يتم طرح قوة قوة مع قوة جسمك بأكمله. بدء لكمة في ساقيك واستخدام القوة في الوركين ، glutes ، أسفل الظهر والعضلات الأساسية بالإضافة إلى ذراعيك. ضرب الحقيبة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق في محاولة لتحسين قوة اللكم.
السجال
السباق هو الاختبار الكبير قبل دخول مقاتل شاب إلى الحلبة في نوبة فعل حقيقية ، لكن السجال ليس تمرينًا متهورًا. يسمح السجال التقني للملاكين بالتعايش مع الشعور بأنهم في الحلبة وأن يتعرضوا للضرب. في جلسة تقنية ، قد يقوم المدرب بإرشاد كل ملاكم على رمي اللكمات بيده اليسرى ، على سبيل المثال. وبمجرد أن يشعر كل ملاكم بالارتياح من خلال تمارين الاتصال ، يمكنه أن يبدأ في تماسك خفيف ومسيطر عليه.
