في حين أن بعض الفيتامينات قد تساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل ، إذا كان الحديد منخفضًا ، فإن المكمل الأكثر أهمية للطاقة هو الحديد. إذا تم تشخيص إصابتك بنقص الحديد ، فعلى الأغلب قام طبيبك بتشغيل لوحة دم كاملة لك. هذا سوف يحدد أي الفيتامينات أو المعادن الإضافية التي يجب أن تأخذها. بالنسبة لمرضاهم الذين يعانون من فقر الدم أو نقص الحديد ، فإن الأطباء عادةً ما يصفون مكملات حديدية عالية الجرعة أو يوصون بشراء واحدة على المنضدة. لا تأخذ أي مكملات دون التشاور مع طبيبك.
فيتامين سي
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل وبناء خلايا الدم الحمراء بسرعة أكبر. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، يجب على الذكور البالغين تناول 90 ملغ من فيتامين سي كل يوم ، في حين أن النساء البالغات يجب أن يستهدفن 75 ملغ كل يوم. يتم الحصول على هذا المستوى من فيتامين C بسهولة من خلال المصادر الغذائية. فاكهة الكيوي المتوسطة أو البرتقال تحتوي على 70 ملجم من فيتامين سي. قم بزيادة استهلاكك من الخضراوات الغنية بفيتامين سي ، مثل الفلفل الأخضر أو الأحمر ، ويمكنك مضاعفة معدلات امتصاص الحديد ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة.
ب الفيتامينات
إن تناول مكمل مركب B لن يعطيك طاقة إذا كان لديك مكواة منخفضة ، ولكن فيتامين B-1 سوف يساعدك على معالجة الكربوهيدرات بشكل أفضل للحصول على الطاقة. تساعد فيتامينات B الأخرى على معالجة البروتين للحصول على الطاقة والمساعدة في عملية الهضم. تساعد مكملات فيتامين ب 12 على مستوى طاقتك فقط إذا كان لديك نقص ب 12 بالإضافة إلى الحديد المنخفض. في مقابلة عام 2008 مع صحيفة لوس أنجلوس تايمز ، قال الدكتور هوب باركوكيس ، وهو اختصاصي تغذية مسجل ، إن فيتامينات ب "ليست حزم طاقة قليلة". ومضت قائلة: "صحيح أن الفيتامينات تساعد على فتح الطاقة في الأطعمة ، لكن العاملين في المكاتب المرهقين لا يمكن أن يتوقعوا الحصول على هزة من فيتامينات ب إضافية بأي شكل من الأشكال". إن فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 مختلف جدا عن فقر الدم الناجم عن الحديد.
كيف وظائف الحديد
الحديد هو معدن مهم ويوجد في كل خلية في جسمك. يحتاج جسمك الحديد لإنتاج خلايا الدم الحمراء وبناء العضلات القوية. يمكن أن يؤدي نقص الحديد لفترة طويلة إلى فقر الدم ، وهو حالة خطيرة حيث يكون جسمك ناقصًا في خلايا الدم الحمراء. إذا كنت تعاني من نقص الحديد ، فقد تشعر بالضعف والتعب والصداع وتواجه صعوبة في التركيز. بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية ، قم بزيادة كمية الطعام التي تتناولها من الحديد مع اللحوم الحمراء والبيض والفاصوليا والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية الخضراء. يجب أن يحصل الرجال الذين يبلغون 19 عامًا فأكثر على 8 ملجم من الحديد يوميًا ، وفقًا للمعايير NIH. يجب أن تسعى النساء من 19 إلى 50 للحصول على 18 ملغ في اليوم. في سن 51 وما فوق ، يمكن للمرأة تقليل تناول الحديد إلى 8 ملغ كل يوم.
عوامل الخطر
تتعرض النساء لخطر الإصابة بنقص الحديد خلال سنوات خصوبتهن ، خاصةً إذا كن يعانين من فترات طويلة أو اللاتي ولدن حديثًا. كما أن الخضر والنباتيين والأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والمتبرعين بالدم المتكرر أكثر عرضة لخطر نقص الحديد. قد يعاني الأطفال من نقص الحديد خلال مراحل نموهم وسنواتهم المراهقة المبكرة بسبب طفرات النمو.
