يحتوي التوت على مغذيات صحية ومضادات للأكسدة وفيتامينات ومعادن قد تستفيد من برنامج فقدان الوزن. يحتوي الطعام الكثيف بالمغذيات على الألياف الصحية والكربوهيدرات والبروتين لتغذية جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التوت على ريسفيراترول ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحدث بشكل طبيعي والتي قد يكون لها آثار مضادة للشيخوخة وفقدان الوزن. اتبع بعض الخطوات البسيطة لإضافة التوت إلى برنامجك الغذائي وفقدان الوزن بسرعة.
الخطوة 1
تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك. ببساطة ، تناول كميات أقل. فقدان 1 رطل من الدهون يتطلب نقصا في السعرات الحرارية من 3500 سعرة حرارية. عن طريق خفض السعرات الحرارية بنسبة 500 سعرة حرارية في اليوم ، يمكن تحقيق فقدان الوزن الصحي. قد يساعد إضافة غذاء غني بالعناصر المغذية مثل التوت إلى حميتك في قمع الجوع وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
الخطوة 2
تناول خمس إلى ست وجبات أصغر على مدار اليوم ، متباعدة بين ساعتين إلى ثلاث ساعات ، يقول "The Abs Diet". فكر في خطة الوجبات هذه على ثلاث وجبات (الإفطار والغداء والعشاء) ، مع وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة بينهما. للحصول على وجبة خفيفة صحية في منتصف الوجبة ، تناول حفنة من التوت المجفف ، 6 أوقية. من اللبن ، وحفنة من اللوز أو غيرها من المكسرات غير المملحة.
الخطوه 3
تناول 30 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين ، و 30 في المئة من الدهون الصحية و 40 في المئة من الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم. وفقا لماكي شيلستون ، مؤلف كتاب "كتاب حرق الدهون ،" هذا هو أفضل نسبة من المغذيات الكلية لحرق الدهون. إضافة التوت إلى وجبات الطعام لخصائصه الغنية بالعناصر المضادة للأكسدة. قد يعمل التوت على تحسين حرق الدهون والحفاظ على انخفاض نسبة السكر في الدم لتقليل تخزين الدهون عند تناول وجبات الطعام.
الخطوة 4
اختيار برنامج تجريب يتضمن كلا من تدريب المقاومة وممارسة القلب والأوعية الدموية. جرب 30 دقيقة من كل ثلاث مرات في الأسبوع. جرب تناول وجبة من التوت قبل وبعد التمرين. قبل التدريب ، يمكن أن يمنحك الطاقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية. بعد التمرين ، يمكن أن يساعد التوت على التخلص من الجذور الحرة الناتجة عن عملية التمثيل الغذائي و / أو التنفس الخلوي. "إن الكتاب المقدس حرق الدهون" ، فضلا عن "حمية عبس" تقدم برامج بسيطة للمتدربين المبتدئين (انظر المراجع).
الخطوة 5
تناول وجبة "غش" واحدة في الأسبوع للحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك قوية. وفقًا لـ "مكافحة الدهون" بقلم جيف أندرسون ، فإن الانغماس في الرغبة الشديدة لديك مرة واحدة في الأسبوع سيؤدي إلى تحسين جهودك لإنقاص الوزن. حاول إضافة التوت إلى الحلويات لغش لذيذ وصحي.
