للأسف ، لا يمكنك تحديد مكان تخزين الدهون في جسمك. وأنت أيضا لا تستطيع أن تقرر أين تحرق الدهون. إذا كان هناك الكثير من الأشياء غير المرغوب فيها في صندوقك ، فمن المحتمل أن هذا هو المكان الذي يخزن فيه الجسم الدهون. أفضل التدريبات للعمل على هذا أيضا ضعف تمارين القلب وحرق معظم السعرات الحرارية ، مما يساعدك على فقدان الساق والدهون بعقب.
عندما تحرق الدهون ، يقرر جسمك أي منطقة من الجسم تؤخذ منه. ومع ذلك ، يجب عليك القيام بتمارين الساق إذا كنت ترغب في حرق الدهون. وذلك لأن عضلات ساقيك كبيرة جدًا وتستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة للاستمرار في الحركة. بعض من أفضل تمارين حرق السعرات الحرارية هي تمارين الجسم السفلى.
كما أن تمرينات الساق ذات وزن الجسم ليست موجهة نحو بناء العضلات كحركات رفع أثقال أثقل. إذا كان هدفك هو جعل ساقيك أصغر ، فلا تحتاج إلى القيام بحركات بناء العضلات الكبيرة هذه. استخدام حركات عالية rep مع انخفاض الوزن (أو يمكنك وزن الجسم) لحرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين.
1. الركض
الجري على جهاز المشي أو الأرض الصلبة سوف يحرق السعرات الحرارية ويزيد من عملية الأيض.
كيف تفعل ذلك: تشغيل بسرعة عالية على حلقة مفرغة أو أرض مستوية لمدة 30 ثانية ، والراحة لمدة 30 ثانية ، وتكرار. استمر في ذلك لمدة 10 دقائق على الأقل. يجب أن تكون سريعًا بما يكفي لأنك متعب ، ولكنك لم تستنفد تمامًا ، بنهاية كل 30 ثانية.
ارتفاع القرفصاء الصدري تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق السعرات الحرارية. ائتمان الصورة: g-stockstudio / iStock / GettyImages 2. القرفصاء وزن الجسم
يحضر شدة على ساقيك مع يتقرف وزن الجسم عالية repors. هل خمس مجموعات من 20 ممثلين.
كيف نفعل ذلك: الوقوف مع قدميك الكتف عرض بعيدا. تجلس القرفصاء ، وكأنك تجلس على كرسي ، ثني الركبتين وتغرق مؤخرتك. حاول أن تبقي جذعك مستقيماً قدر الإمكان. اذهب إلى أدنى مستوى ممكن ثم استعد للخلف.
3. خطوة متابعة
هذا هو بديل بسيط لتسلق درج ، وخاصة عندما يتم ذلك لوقت بدلاً من ممثلين. قم بأكبر عدد ممكن من الممثلين في 30 ثانية ثم استرح لمدة 30 دقيقة لمدة 5 دقائق.
كيف تفعل ذلك: ابحث عن صندوق أو كرسي حول ارتفاع الركبة مع سطح مستو. قف أمامها ، وزر قدمًا واحدة على القمة بالقرب من الحافة ، وانحني للأمام وادفع نفسك مع تلك الساق. اضغط على القدم الأخرى في المربع ثم خفضه لأسفل إلى الأرض. اجذب القدم الأخرى إلى أسفل و ارفع قدمك. قدم بديلة حتى يحين الوقت.
التمرينات الدراجة التمرين تساعدك على حرق الدهون والفخذ بعقب. رصيد الصورة: masta4650 / iStock / GettyImages 4. الدراجة سبرينت
إذا لم يكن الجري الخاص بك هو الشيء الذي يمكنك فعله ، فلا يزال بإمكانك الحصول على كارديو عن طريق استخدام الدراجة ، والتي تعمل بشكل شبه حصري على رجليك.
كيفية القيام بذلك: باستخدام الدراجة العادية على الطريق أو الدراجة الثابتة في صالة الألعاب الرياضية ، قم بإجراء سباقات السرعة بواسطة دواسة السرعة بأقصى سرعة ممكنة لمدة 20 ثانية ، ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ. استمر لمدة 4 دقائق قبل أخذ استراحة. كرر ذلك عدة مرات كما تشعر بالراحة.
5. Burpee
يمكن أن يكون هذا التمرين على تمارين رياضية تمارين الجسم من الوزن الثقيل كضريبة مثل تشغيل سباقات السرعة الشاملة.
كيف نفعل ذلك: بدء الوقوف طويل القامة. انحنى مع الجزء العلوي من الجسم ولمس يديك على الأرض. ركلة ساقيك مرة أخرى بحيث كنت في موقف الضغط. النزول إلى دفع ما يصل. عندما تصل إلى القمة ، قفز قدميك خلفك واقفز من الأرض إلى أعلى مستوى ممكن. الأرض وتكرار. هل ثلاث مجموعات من 12 ممثلين. إذا كنت لا تستطيع القيام بدفعة كاملة ، فقم بذلك مع الركبتين على الأرض.
6. الطعنات
إذا لم تكن تصرفات المبتدئين والممتلكات الخاصة بك ، قم بتجربة الطعنات. إنها حركة أكثر قابلية للإدارة.
كيف تفعل ذلك: ابدئي بالوقوف مع عرضي للكتف. خذ خطوة كبيرة للأمام بقدم واحدة. أسقط ركبة ظهرك لأسفل حتى تكون بوصة واحدة فوق الأرض. صعد مع قدمك الخلفية بحيث تكون قدميك معا مرة أخرى ، ثم اندفع إلى الأمام مع الساق الأخرى. حافظ على الأرجل بالتناوب حتى تنتهي من 10 تمددات في كل ساق.
