تكوين الجسم هو النسبة المئوية للعظام والعضلات والمياه والدهون التي تحملها. كلما ازدادت الدهون لديك ، زادت مخاطر السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو وسيلة تستخدم دوليا لقياس تكوين جسمك الذي يمكن أن تقوم أنت أو طبيبك بحسابه. يمكن أن تساعدك نتائج مؤشر كتلة جسمك في تحديد التغييرات التي تحتاجها لتحسين صحتك وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
نظام القلب والأوعية الدموية محدد
يشمل نظام القلب والأوعية الدموية قلبك ودمك والأوعية الدموية. قلبك هو مركز الحياة. إنه يعمل على دفع الدم الطازج إلى أعضائك وأنسلك وخلاياك. الدم الذي يضخ من قلبك إلى كل عضو يزيل الفضلات من خلاياك للسماح بدوران الدم الطبيعي في جميع أنحاء جسمك. تؤثر عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي والنشاط البدني والوزن على مدى نجاح نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تأكل حمية غنية بالدهون ، يمكن أن تتراكم البلاك من الدهون والكولسترول في الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ضعف تدفق الدم. إذا كنت غير مستقر ، فقد يحدث ضعف الدورة الدموية في الأطراف. الوزن الزائد يزيد من خطر ارتفاع الكوليسترول ، انسداد الشرايين والدهون الزائدة حول قلبك.
تحديد كتلة الجسم
حساب تكوين جسمك والمخاطر لأمراض القلب والأوعية الدموية مع مؤشر كتلة الجسم. اضرب وزنك بالجنيه بنسبة 703 ، قسّم على طولك بالبوصة ، ثم قسّم مرة أخرى على طولك بالبوصة. تشير النتيجة إلى قيمة مؤشر كتلة الجسم. قيمة من 18.5 إلى 24.9 يعني أنك في وزن صحي وغير معرضة للخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. قيمة كتلة الجسم من 25.0 إلى 30.0 تعني أنك تعاني من زيادة الوزن. إذا كانت القيمة 30.0 أو أعلى ، فأنت تعتبر من البدانة وتواجه مخاطر عالية من أمراض القلب والأوعية الدموية. تعتبر القيمة التي تبلغ 18.5 أو أقل ناقص الوزن وقد تشير أيضًا إلى خطر وجود مشاكل في القلب والأوعية الدموية مثل ضعف الدورة الدموية وانخفاض ضغط الدم بشكل مفرط.
الآثار الصحية
يزيد الوزن الزائد من خطر ارتفاع ضغط الدم ، مستويات الدهون الثلاثية العالية ، أو دهون الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول. الدهون عالية الحشوية ، التي تتراكم حول خصرك ، هي خطر محدد يشير إلى احتمال حدوث التهاب من خلال الأوعية الدموية. إذا كانت قيمة كتلة الجسم تختتم بالبدانة ، فأنت أكثر عرضة لخطر الاضطرابات الوظيفية الكلوية التي تغير طريقة تسجيل جسمك لضغط الدم. قد تعاني الشعيرات الدموية في أنسجتك من الإجهاد الحائطي وتصبح غير قادر على إطلاق الأكسجين إلى خلاياك من أجل صنع الطاقة والتخلي عن منتجات النفايات. مؤشر كتلة الجسم الذي هو نقص كبير في الوزن له آثار على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية atherothrombotic. وهذا يشمل قصور الشريان السباتي ، ونوبات نقص تروية عابرة ، والتي هي مثل الضربات المصغرة ، ومشاكل الدورة الدموية.
تحقيق كتلة الجسم السليم
يمكن لنظام غذائي غني في الأطعمة النباتية مثل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب أن يساعدك على تحقيق كتلة جسم صحية. الحد من تناول الدهون المشبعة من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الكاملة والوجبات السريعة والأطعمة السريعة. تناول الدجاج المخبوز بدلا من الأصناف المقلية ، وأضف كميات من السمك إلى وجباتك مرتين في الأسبوع. اختيار الأطعمة دون السكريات المضافة والصوديوم. استهلك منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم ، وشرب الكثير من الماء يوميًا. الانخراط في ممارسة التمارين الخفيفة والمعتدلة يوميًا مثل المشي أو ركوب الدراجة أو اللياقة البدنية الجماعية. استشر طبيبك للتوصيات الغذائية والتمارين التي هي آمنة لحالتك.
