إن الضغط على ثلاثية الرؤوس ، والذي يسمى أيضًا الانسحاب ، عبارة عن تمارين تدريبات مقاومة تتضمن دفع قضيب أمامك. يتم توصيل الشريط بالكبل الذي يلتف حول بكرة علوية قبل إرفاقه بمجموع وزن. عندما تضغط على شريط أسفل ، ترتفع الأوزان لتوفير المعارضة. عضلات ثلاثية الرؤوس تعمل العضلات على الجزء الخلفي من ذراعك العلوي.
ملحق الكوع
العضلات السبعة تعبر وتتصرف في مفصل المرفق. يتم وضع اثنين من هذه العضلات ، عضلة ثلاثية الرؤوس brachii و anconeus ، على الجزء الخلفي من ذراعك العلوي. تعلق هذه العضلات إلى عظم الزند من الساعد الخاص بك وسحب ذراعك مباشرة إذا كان عازمة. هذه الحركة ، ودعا تمديد المرفق ، هو ما يحدث عندما يتم تنفيذ عمليات الضغط ثلاثية الرؤوس بشكل صحيح.
ثلاثية الرؤوس العضدية
عضلة ثلاثية الرؤوس العضدية الخاصة بك ، أو العضلة ثلاثية الرؤوس القصيرة ، هي عضلات ثلاثية الرأس تغطي الجزء الخلفي بأكمله من ذراعك العلوي. ويعبر الرأس الطويل للرؤوس الثلاثية الرؤوس وينتج الحركة عند الكتف ، في حين أن الرؤوس الأنسية والجانبية هي الباسطة الأولية للمرفق. جميع الرؤساء الثلاثة يشاركون في تمديد المرفق عندما تكون هناك مقاومة. الرؤوس الثلاثة للعضلة ثلاثية الرؤوس تظهر على شكل حدوة الحصان عند التوتير.
المرفقية
الخاص بك anconeus أقل بكثير من ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. إنها عضلة أقصر يمكن أن تشعر بها في الخارج من المرفق. بالإضافة إلى تمديد المرفق ، يساهم العصب الخاص بك في الكبح والاستلقاء ، وهي الحركات التي تحدث بين عظام الساعد الخاص بك. هذه الوظيفة تستقر في مفصل المرفق.
التقنية المناسبة
لعزل الخاص بك ثلاثية الرؤوس و anconeus أثناء القيام بعمليات عضلة ثلاثية الرؤوس ، قم بإجراء الحركة بشكل صحيح. الحفاظ على المسافة بين مرفقيك والكابل ، لأنه إذا قمت بتحويل جسمك إلى الأمام ، سيتم فقدان التوتر. من المهم أيضًا تقييد الحركة على مفصل المرفق لأنك إذا تحركت على الكتف ، سيتم تنشيط عضلات أقوى وسيتم تقليل تحفيز الكوعين الباسلين.
