يعمل فيتامين د والكالسيوم في حفلة للحفاظ على صحة عظامك. بدون مآخذ كافية من فيتامين د ، سيكون جسمك غير قادر على امتصاص ما يكفي من الكالسيوم من أجل نمو العظام وصيانتها. إذا كنت لا تمتص ما يكفي من الكالسيوم من النظام الغذائي والمكملات الغذائية ، إذا كان ذلك ممكنا ، يمكن أن يؤدي إلى نقص نقص العظام العظام ، والتي يمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام. في حين أن الخمول والإرهاق قد يشيران إلى عجز غذائي ، إلا أن نقص الكالسيوم والفيتامين D ليس من السهل بالضرورة اكتشافه من خلال الأعراض وحدها.
حول D-3 والكالسيوم
فيتامين د -3 هو شكل المغذيات التي يصنعها جسمك عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية أو الأشعة فوق البنفسجية. وتشمل المصادر الأخرى الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والماكريل ، وكذلك الأطعمة المدعمة بفيتامين د ، بما في ذلك حليب البقر وحليب الصويا وعصير البرتقال وحبوب الإفطار.
الكالسيوم هو أهم معدن في جسمك ، و 99 في المائة من مخازن الكالسيوم تذهب للحفاظ على صحة عظامك وأسنانك. مصادر جيدة من الكالسيوم تشمل الخضار الورقية الخضراء ومنتجات الألبان والتوفو المدعمة بالكالسيوم.
نقص
قد يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم أو الفيتامين D إلى ظهور أعراض خفية أو عدم ظهور أي أعراض ملحوظة ، على الأقل في البداية. انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم قد يجعلك تشعر بالتعب ، وهي أعراض قد تكون مصحوبة بالتنميل في الأطراف وتقلصات العضلات وانخفاض الشهية. نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى نقص الكالسيوم ، وكذلك الكساح في الأطفال وتلين العظام عند البالغين. تتميز هذه الحالات بالعظام الناعمة أو الضعيفة. في البداية ، قد يكون من الصعب اكتشاف الحالة المنخفضة للفيتامين D من خلال الأعراض وحدها ، على الرغم من أن ضعف العضلات وألم العظام ممكنان.
وظيفة
نقص فيتامين (د) والكالسيوم لا يؤثر فقط على صحة العظام ، ولكن له مضاعفات أخرى كذلك. يستخدم جسمك الكالسيوم لمساعدة العضلات والأوعية الدموية بشكل صحيح ، لتخثر الدم وصحة الأعصاب ، على سبيل المثال. يساهم فيتامين (د) أيضا في صحة الأعصاب والعضلات ، فضلا عن الوظيفة المناسبة لجهاز المناعة. في حين أن امتصاص كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين (د) أمر ضروري ، يمكن أن يكون أكثر سمية.
الاعتبارات
وقد حدد معهد الطب حدود مقبولة أعلى من المدخول لكل من الكالسيوم وفيتامين دال. الحد الأقصى من تناول الكالسيوم غير المحتمل أن يؤدي إلى تأثيرات ضائرة هو 2500 ملغم للبالغين حتى سن 50 و 2000 ملغ لكبار السن. الحد الأعلى هو 2500 ملغم للنساء الحوامل والمرضعات. الحد الأقصى المسموح به من تناول الفيتامين D هو 100 ميكروغرام لكل البالغين. العلاوة الغذائية الموصى بها للكالسيوم هي 1000 ملغم للرجال حتى سن 70 عاما والنساء حتى سن 50. يجب أن يستهدف الرجال والنساء الأكبر سنا 1200 ملغم يوميا. التشاور مع طبيبك حول حالة الكالسيوم وفيتامين (د) والحصول على تكملة وتوصيات غذائية لضمان المتناول الكافي.
