تقدر الرابطة الطبية الأمريكية لطب الأقدام أنه في يوم متوسط من المشي ، تمارس عدة مئات من الأطنان من الضغط على قدميك. يمكن أن ينتج الالتهاب والألم في القدم من هذه القوة المستمرة والمفرطة. ينص مركز جامعة ماريلاند الطبي على أن ما لا يقل عن 75٪ من سكان الولايات المتحدة سيعانون من ألم في القدم في وقت ما من حياتهم. والأحذية غير الملائمة ، وبعض الحالات الطبية (بما في ذلك مرض السكري ، والحمل والسمنة) ، وممارسة التمارين عالية التأثير ، أو مزيج من أي من هذه هي الأسباب الرئيسية لألم القدم. إن معرفة مصدر ألمك هو الخطوة الأولى في علاجه ، حيث تتطلب بعض الحالات ، بما في ذلك الأقواس الساقطة والعظام المكسورة والتهاب المفاصل والنقرس ، المساعدة الطبية.
أكياس الثلج
العلاج البارد ، والمعروف باسم العلاج بالتبريد ، يمكن أن يقلل من الالتهاب والألم. تحدث الوذمة ، المصطلح الطبي للورم ، عندما يصبح السائل الزائد محصوراً بين خلايا الجسم. العلاج بالتبريد يقلل من تدفق السائل إلى المنطقة حيث يتم تطبيقه ويحول دون قدرة الخلايا العصبية على "إطلاق" إشارات الألم. تشمل إحدى الطرق ملء حقيبة شطيرة بمكعبات ثلج ، تغطي المنطقة المصابة بمنشفة رقيقة ، وتمسك الكيس بالقدمين لمدة تصل إلى 20 دقيقة. إذا بدأ جلدك بالخدر ، قم بإزالة الكيس قبل اكتمال الوقت.
تدليك بارد
تضيف هذه الطريقة عنصر التدليك إلى المعالجة بالتبريد. التدليك يزيد من تدفق الدم ، ويحفز الجهاز العصبي ويعزز الاسترخاء. املأ كوبًا من الورق بالماء وضعه في الفريزر. بمجرد أن يتم تجميد الماء تمامًا ، قم ببساطة بتقشير الجزء العلوي من الكأس حتى يتم الكشف عن الجزء العلوي من الجليد. استخدم هذا لتدليك فوق وحول المناطق العطاء وتورم القدم. احرص على عدم الضغط بعمق والحفاظ على حركة الثلج لتجنب قضمة الصقيع. يوفر التدليك البارد إصلاحًا رخيصًا وسهلاً ، ويجمع بين علاجين معروفين للألم والتورم ، ويسمح لك بتغطية مساحة أكبر.
حمام الثلج
تتيح لك هذه الطريقة علاج كلا القدمين دفعة واحدة ولا تتطلب سوى حمام دلو أو حمام قدم أو ماء أو ثلج. املأ حمام القدم بالماء الكافي لتغطية القدمين. أضيفي ثلج وامتص قدميك لمدة 20 دقيقة. مرة واحدة تبدأ أقدام يشعر خدر ، وإزالتها من الحمام.
تدليك
توصي مؤسسة التهاب المفاصل بالتدليك لتخفيف الألم. ينبغي الحرص على عدم تدليك المناطق الملتهبة نتيجة للإصابة ، ولكن. يمكن للالتهابات التي تنتج من الوقوف لفترة طويلة جدا ، وارتداء حذاء غير مناسب أو من ممارسة عالية التأثير الاستفادة من تدليك القدم. يجب وضع كمية صغيرة من المستحضر أو زيت التدليك عند تدليك القدمين لمنع سحب الجلد. تطبيق الضغط حتى على القدمين باستخدام الإبهام والمفاصل. مرة أخرى ، هذا حل سهل ويمكن تطبيقه ذاتيًا. يوصي دليل ميرك بشكل خاص بالتدليك لأنه ، بالإضافة إلى تخفيف الألم والتورم ، يساعد التدليك على تخفيف الأنسجة الضيقة.
ارتفاع
يوصي المركز الطبي لجامعة ميريلاند "رايس" بأقدامها المتورمة التي تؤلمها. RICE ، وهو اختصار لـ Rest ، و Ice ، و Compression و Elevation ، يعالج أحد أسباب تورم القدمين ، تراكم السوائل. رفع القدمين ، حتى لفترات قصيرة من الزمن ، يسمح للجسم بتصريف السوائل الزائدة من المنطقة ، وبالتالي تقليل التورم والألم المصاحب الذي يسببه.
حرارة رطبة
طالما لا تتعرض قدميك للإصابة أو الرضوض أو القص ، فإن الحرارة الرطبة يمكن أن تخفف الألم والتوتر. ببساطة بلل اثنين من المناشف بماء دافئ والتفاف هذه حول القدمين. تشير جمعية التهاب المفاصل إلى أن الحرارة تريح العضلات وتنشط الدورة الدموية. يجب الحرص على عدم استخدام الماء الحار جدا حيث يمكن أن تزيد الحرارة من التورم.
