يعد وضع أهداف قصيرة المدى طريقة ذكية لتحقيق نتائج كبيرة. إن تحرّك طفلك نحو أهداف قابلة للتحقيق سيبقي الإحباط منخفضًا ، مما يتيح لك المزيد من الوقت والطاقة لتحقيق تلك الإنجازات الكبيرة ، مثل فقدان قدر كبير من الوزن أو إكمال تحدي اللياقة البدنية. كتابة أهداف اللياقة البدنية على المدى القصير والطويل ، والالتزام بالخطة اليومية والخاصة سوف يمنحك أفضل فرصة للنجاح. أبدا ابدأ أي نظام غذائي جديد وممارسة الخطة ، على الرغم من ذلك ، دون استشارة الطبيب.
خسارة الوزن
كن محدد وواقعي مع هدفك لفقدان الوزن. سواء كنت ترغب في إنقاص وزنك ليكون أكثر صحة أو مجرد وزن مستهدف لمناسبة خاصة ، فإن إنشاء أهداف لياقة على المدى القصير يمكن أن يمهد الطريق. عند كتابة أهدافك لفقدان الوزن ، كن محددًا وواقعيًا. يجب القيام بإنقاص الوزن بطريقة تدريجية وثابتة ويجب أن يكون من وزن واحد إلى باوندين أسبوعياً ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). حدد مقدار الوزن الذي تريد خسارته في الأسبوع ومدة التخطيط لخسارة الوزن ، وقم بإعداد الأهداف العملية للتمارين الرياضية وممارسة التمارين الرياضية لمساعدتك على تحقيق خسارة الوزن.
التمسك نظام تجريب
الهدف المناسب على المدى القصير هو العمل لمدة 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع. لا يمكنك جني المكافآت الكاملة للتمرين إلا إذا التزمت بنظام تمرين منتظم. ضع أهدافًا قصيرة المدى لمساعدتك على الالتزام بنظام التمارين الرياضية ، والبناء من هناك. بالنسبة للكثيرين ، هناك هدف مناسب قصير المدى يعمل لمدة 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع. بينما تقوم ببناء القدرة على التحمل وتشكّل عادةً للعمل ثلاثة أيام في الأسبوع ، قم بزيادة عدد الأيام التي تمارس فيها التمارين الرياضية. إذا كنت تحاول ممارسة التمارين الرياضية خلال وقت معين من اليوم ، مثل الصباح ، فعيّن ساعة المنبه للوقت الذي تريد ممارسة الرياضة فيه. حتى إذا كنت تضغط على زر التأجيل مرة أو مرتين ، فتأكد من أنك ما زلت تستيقظ وتحاول ممارسة بعض أشكال التمرين. خفض التدريبات الخاصة بك قصيرة إذا كنت في حالة تأهب ، ولكن تشكل عادة الاستيقاظ والذهاب في ذلك الوقت المحدد من اليوم.
زيادة القوة والقدرة على التحمل
يساعدك التمرين العقلاني مع التمرين على الحفاظ على أهدافك. عند اختيار أهداف اللياقة البدنية على المدى القصير ، ضع في اعتبارك مستوى اللياقة الحالي قبل الانتقال إلى التمرين. إذا كنت غير نشط ولم تنظر إلى جهاز الجريء خلال شهور أو حتى سنوات ، فلا تتوقع أن تقفز على أحدها وتقلع لمدة 30 دقيقة على التوالي. لن يساعدك التمرين العقلاني في ممارسة التمارين الرياضية على بناء قوتك وقدرتك على التحمل فحسب ، بل سيبقيك أيضًا متمسَكًا على التمسك بأهدافك. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو ، ابدأوا بالهدف قصير المدى لأمراض القلب من المشي لمدة 10 دقائق والقيام بذلك ثلاثة أيام في الأسبوع ، وتقترح MayoClinic. مرة أخرى ، استشر طبيبك دائما قبل البدء في خطة تجريب جديدة.
أهداف لياقة محددة
إذا كنت تبحث عن خطة ديريري على شكل أفضل ، فهدف على المدى القصير هو إجراء 50 استقراء مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. كثيرون لديهم أهداف محددة يريدون تحقيقها في فترة زمنية قصيرة. قد ترغب في تدريب وإكمال 5K أو حتى نصف الماراثون. اعرف كم من الوقت يتعين عليك تدريبه وإذا كان من الممكن تحديد هدف قصير المدى لتحقيق ذلك. إذا كنت ترغب في الحصول على شكل أفضل على سبيل المثال ، فقم بتخطيط هدف قصير المدى لأداء 50 ضربة قاضية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
