هذا الشعور القاسي ، والألم الذي تحصل عليه في الأيام التالية للتمرين هو استجابة فسيولوجية طبيعية تُعرف بتأخر حدوث ألم العضلات. يمكنك اعتبارها علامة إيجابية على أن عضلاتك قد شعرت بالتمارين الرياضية ، ولكن الألم قد يحولك أيضًا إلى ممارسة أخرى. هناك طرق للحصول على الآلام التي لا تماثل فعالية التمرين.
السبب الأساسي
يعتقد علماء فسيولوجيا ممارسة مرة واحدة أن تراكم حامض اللبنيك ساهم في تأخر ظهور وجع العضلات. ومع ذلك ، فإنهم يعرفون الآن أن حمض اللاكتيك قد انتهى قبل أن يبدأ الألم في حدوثه. ومن المرجح أن تكون آلام الجسم بسبب تمزقات صغيرة في ألياف العضلات المتقدة وكذلك التشنجات العضلية ، وفي بعض الحالات ، تفرط في العضلات.
عوامل الخطر
من المرجح أن تتطور تألمك عند بداية الدورة إذا كنت حديث العهد بالعمل ، إذا كنت قد ذهبت لفترة طويلة دون أن تمارس الرياضة وتبدأ من جديد ، إذا كنت قد التقطت نوعًا جديدًا من النشاط البدني أو إذا كنت قد عززت مؤخرًا كثافة أو طول أو تكرار جلسات التمرين. أنت أيضا أكثر عرضة لتنمية وجع إذا كانت جلسات التمرين غنية في تقلصات العضلات غريب الأطوار ، والتي تحدث أثناء الإجراءات مثل خفض الوزن التراجع بعد تجعيد العضلة ذات الرأسين حليقة.
الحصول على من خلال ذلك
لأنه لا يوجد علاج يمكن أن يعالج تأخر ظهور ألم العضلات ، فالوقت هو أعظم المعالج لألم العضلات الناجم عن التمرين. قد تبدأ في الشعور بالتألم خلال 24 إلى 48 ساعة من التمرين ويجب أن تبدأ في التقليل من 72 ساعة بعد التمرين. وبدلاً من ترك الانزعاج يسيطر ، اتخذ بعض الخطوات لتقليله مع استعادة عضلاتك. قد يكون استخدام الثلج أو حزمة الحرارة في المناطق المصابة مهدئًا ، مثل العلاج بالتدليك والتمليس اللطيف والعقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين.
الوقاية
سواء كنت متمرسًا عديم الخبرة أو رياضيًا متعطشا ، فإن وضع "بطيء وثابت" في الاعتبار سيساعدك على تقليل وجع العضلات بعد التمرين. على سبيل المثال ، ابدأ تدريبًا على الوزن باستخدام أوزان أخف من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا وببساطة قم ببناء الشدة والتكرار والمدة بنسبة 10 بالمائة أسبوعيًا كلما أصبحت أقوى. يجب أن تطبق الطريقة نفسها إذا كان بإمكانك تشغيل ثلاثة أميال بسهولة ، إلا أنها جديدة على kickboxing. أيضا ، بغض النظر عن مدى خبرتك في نشاطك المفضل ، يمكنك الإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق مسبقا ، وتمديد عضلاتك بلطف بعد ذلك يمكن أن يساعدك على تقليل خطر الألم في الأيام التالية. إذا كنت لا تزال تعاني من الألم ، فلاحظ عدد مرات إجراء تقلصات العضلات اللامتراكزة. إذا كنت تجري في كثير من الأحيان منحدراً أو ترفع أوزاناً ثقيلة ، على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى التناوب بين نشاط الذهاب والأنشطة التي لا تنتج الكثير من التقلصات الغريبة.
