عندما تغسل الثلاجة في وقت متأخر من الليل ، قد يكون من الصعب مقاومة إغراء جعل نفسك ساندويتش بحجم خشب الصنوبر. إنه أمر محبط ، لا سيما عندما تكون قد تناولت العشاء بالفعل وتزيد السعرات الحرارية في اليوم. قد تساعدك بعض الاستراتيجيات البسيطة في إدارة المأكولات الخفيفة المسائية ، على سبيل المثال ، تناول وجبة خفيفة بعد الظهر وتناول وجبة العشاء في وقت متأخر من المساء.
التخطيط والبروتين والدهون والنوم
تناول وجبة فطور صحية وغداء يساعد على منعك من أن تكون مفترس في المساء. يجب أن يحتوي العشاء الخاص بك على بعض البروتينات ، مما يساعدك على النوم حتى وقت النوم. اختر وجبة خفيفة في المساء تحتوي على بعض البروتينات والدهون ، مثل نصف ساندوتش ديك رومي مع المايونيز على خبز كامل الحبوب. يشجع الديك الرومي والمايونيز شعورًا بالامتلاء - يُسمى الشبع. وجدت دراسة نشرت في "السمنة" مارس 2013 أن الشهية تميل إلى الذروة في المساء ، وذلك إلى حد ما ، تناول الطعام قبل النوم أمر طبيعي. عند الحديث عن وقت النوم ، إذا كنت محرومًا من النوم ، فمن المرجح أن تتناول وجبة دسمة ، لذا توصي مقالة من جامعة أوريغون للصحة والعلوم في أبريل 2013 بالحصول على نوم كافٍ كل ليلة - بين سبع وتسع ساعات لمعظم البالغين.
