السباحة هي رياضة ذات تأثير ضئيل يتمتع بها الناس من جميع الأعمار. الماء مهدئ للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، ولكنه يوفر مقاومة لتقوية الجسم بالكامل. السباحة اللفة يمكن أن تكون طريقة مثالية للبقاء على اللياقة البدنية ، حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك. ومع ذلك ، يجب القيام بالسباحة ببطء للسباحين الخارجين عن الشكل ببطء وحذر لتجنب توتر العضلات.
سهل يفعل
قد لا يملك السباحون الذين ليسوا في ذروة لياقتهم القدرة على التحمل اللازمة للسباحة عدة لفات مستمرة من البركة بدون توقف. يقترح ستايسي هالبرين ، مؤلف كتاب "الفوز بعد الخسارة: ابقِ الوزن الذي فقدته - إلى الأبد" ، السباحة بقدر ما تستطيع قبل أن تبتعد عن نفسك كتقنية ابتدائية. عندما تندفع ، توقف وأمشي أو تسير حول النهاية الضحلة للمسبح - بعيداً عن السباحين الآخرين - حتى تكون مستعدًا للبدء من جديد. مع مرور الوقت والممارسة المنتظمة ، ستتمكن من زيادة عدد دورات السباحة التي يمكنك السباحة فيها دون توقف. تحدي نفسك لإضافة لفة أخرى إلى التمرين في كل مرة تسبح فيها. بمجرد أن تصبح في وضع أفضل ، يمكنك العمل على إضافة ضربات مختلفة إلى ذخيرة الخاص بك والقيام ببعض التدريب الفاصل لبناء المزيد من القوة.
تكرر
قد لا يكون لدى السباحين الذين هم خارج الشكل ويحاولون الحصول على اللياقة الطاقة والقدرة على التحمل على السباحة كل يوم. يوصي موقع BeginnerTriathlete.com بأن يقوم السباحون الجدد بتقييد تمارينهم لمدة ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع فقط في البداية. هذه طريقة صحية لتجنب إصابات الإفراط. كلما زادت قوتك وقدرتك على التحمل ، يمكنك اختيار إضافة يوم آخر إلى نظامك. يمكن أن تتراوح التدريبات من 20 إلى 30 دقيقة في البداية ، وتتزايد تدريجياً إلى 45 دقيقة.
الإيدز
الأشخاص الذين لم يعتادوا على دورات السباحة قد يحتاجون إلى القليل من المساعدة للحفاظ على الطاقة أو تحسين السكتة الدماغية أثناء تعتادهم على التمرين. إن ألواح الرفرفة ، التي تسمى أيضاً ألواح الركل ، هي عبارة عن أجهزة تعويم الرغوة ، والتي عندما تعانق في الصدر في الماء ، يمكن أن تساعدك على زيادة قوة الركل أثناء السباحة في اللفة بينما تبقيك واقفاً على قدميك. عوامة السحب هي جهاز مشابه يمكنك وضعه بين ساقيك أثناء لفات السباحة ، مما يسمح لك بالتركيز على ضربات الذراع. يستخدم السباحون التنافسية هذه الوسائل بشكل متكرر أثناء الممارسات. تحقق مع تجمع المحلية الخاصة بك للتأكد من المسموح لهم في دورة السباحة الكبار.
آداب
قد يتم نشر قواعد آداب السباحة في حوض السباحة لتكون مرجعاً جاهزاً. في أكثر الأحيان ، ومع ذلك ، فإن بعض الفروق الدقيقة من آداب السلوك غير معلن ، وربما يكون من الصعب على السباح عديمي الخبرة لفهم أو تذكر. ابحث عن لافتات حول حمام السباحة تشير إلى ممر سريع مخصص للسباحين السريع أو ممر بطيء للسباحين خارج الشكل وغيرهم من الذين يسبحون بسرعة. تستخدم العديد من المسابح دائرة سباحة كطريقة لفات. قم بالسباحة بطول أحد البركتين ، ثم استدر إلى نقطة البداية في دائرة عكس اتجاه عقارب الساعة ، ودائمًا على الجانب الأيمن من ممرك. انتظر السباحين الأسرعين لتمريرك وابعاد الحائط قبل محاولة منعطف إذا كنت سباحًا بطيئًا. إذا كنت بحاجة لالتقاط أنفاسك على الحائط ، فانتقل إلى جانب الممر للسماح للمسافرين الآخرين بالتناوب.
