يمكن أن يكون التعب وعدم القدرة على التركيز مشكلة شائعة ، غالباً ما يتم علاجها من خلال عادات محسنة في نمط الحياة مثل النوم الإضافي والحد من الإجهاد والتغييرات الغذائية. يمكن أن تكون بعض الأطعمة والمغذيات محددات مهمة لطاقة الشخص والمعرفي (الدماغ). ومع ذلك ، قد تتطلب مشاكل الطاقة والإدراك الحادة أو طويلة الأمد رعاية طبية.
أغذية فيتامين B6 الغنية
فيتامين B6 هو مكمل حيوي قابل للذوبان في الماء لا يستطيع الجسم إنتاجه. فهو يساعد الجسم على إنتاج مواد كيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين وقد يدعم قدرات التركيز والطاقة. من المعروف أن نقص فيتامين ب 6 يسبب أعراض مثل التهيج والاكتئاب والارتباك العقلي. وفقا لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون ، فإن البدل اليومي الموصى به لفيتامين ب 6 هو 1.3 ملليغرام للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 50 ، و 1.5 إلى 1.7 مليغرامات للبالغين الأكبر من 50. وتشمل المصادر الغذائية القيمة لفيتامين ب 6 الحبوب الغنية بالفيتامين. الموز ، السلمون ، دواجن اللحم الأبيض ، البطاطس ، السبانخ ، عصير الخضار والبندق.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
ومن المعروف أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، التي لا يستطيع الجسم إنتاجها ، تدعم صحة القلب ، وتقلل من التهاب الجسم وتوازن الحالة المزاجية. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، يمكن العثور على الأحماض الدهنية أوميجا 3 بكميات كبيرة في الدماغ ، وتسهم أيضا في تنمية الدماغ ، الحدة الذهنية ومهارات الذاكرة. الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الطاقة بسبب آلام الدورة الشهرية أو الالتهاب الناجم عن التهاب المفاصل أو غيرها من الاضطرابات قد يعثرون على أحماض أوميجا -3 الدهنية المفيدة في علاج أعراضهم. توجد كميات كبيرة من دهون الأوميغا -3 في أسماك المياه الباردة مثل سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل والهلبوت. تشمل المصادر الإضافية بذور الكتان (يفضل الأرض) ، وزيت بذرة الكتان ، والجوز ، وزيت الجوز وزيت الكانولا. ينصح الاستهلاك المنتظم لمصادر أوميغا 3 الدهنية.
كل الحبوب
الحبوب الكاملة توفر المغذيات مثل فيتامينات ب ، والحديد والمغنيسيوم. كما أنها توفر كميات غنية من الجلوكوز - مصدر الطاقة الأساسي للجسم الذي يدعم الوظيفة الجسدية والعقلية. لأن الحبوب الكاملة لم يتم تجريدها من العناصر الغذائية الحيوية أثناء تجهيز الطعام ، فإنها تحتوي على البروتين والألياف ، وكلاهما يدعم الشبع (الامتلاء بعد الأكل) وتوازن السكر في الدم. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يجب أن ينبع ما لا يقل عن 1/2 من الأطعمة التي تعتمد على الكربوهيدرات على الشخص من الحبوب الكاملة ، ومعظم الأمريكيين يفشلون في استهلاك كميات مناسبة. وتشمل المصادر الإيجابية للحبوب الكاملة 100 في المائة من الحبوب الكاملة والحبوب والأرز البني والأرز البري والشوفان القديم والحبوب المنتفخة والفشار ذي الجو المنفلت أو قليل الدسم.
