في حين أن كلمة "تمارين رياضية" قد تستحضر رؤى لأشرطة فيديو تمرينات حقبة الثمانينات ، إلا أن المفهوم لا يزال قوياً. تمارين رياضية تمارين وزن الجسم بشكل أساسي. هذه التمارين سهلة للقيام بها في المنزل وفعالة للغاية في بناء كل من القوة الوظيفية والقلبية والأوعية الدموية. يمكن لعضوية النادي الرياضي أن توفر مجموعة متنوعة من التدريبات ، ولكن ممارسة التمارين الرياضية في رشة اللياقة البدنية الخاصة بك يجعل من الممكن ممارسة التمارين في تلك الأيام التي لا يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.
وزن الجسم الأساسي
ابدأ بمسيرة خمس دقائق للإحماء. ابدأ بالجلوس في وضع الاستهتار وقم بأكبر قدر ممكن في دقيقة واحدة. اتبع نفس التنسيق مع pushups. تدريب قلبك مع موقف بلانك ، ودعم نفسك على ساعديك ، وعقد الموقف طالما يمكنك. هل دقيقة واحدة من قفز الرافعة تليها 30 ثانية من متسلقي الجبال. الراحة لمدة خمس دقائق وتكرار هذه الدائرة. إذا كنت بالفعل في حالة جيدة ، قم بقطع راحة لمدة ثلاث دقائق.
Plyo الكمال
تعزيز كثافة تمارين رياضية عن طريق إضافة plyometrics. المفهوم الكامن وراء plyometrics هو ممارسة أكبر قدر ممكن من القوة في أقصر فترة زمنية. هذا التضمين الصغير يرفع معدل نبضات قلبك. بما في ذلك القفز هو أسهل طريقة للعمل بها في برامج التمرين. إضافة قفزة في نهاية كل اندفاع. هل يقفز صغير بعد pli؟ يجلس القرفصاء. استخدم القوة المتفجرة أثناء الدفعات لرفع يديك عن الأرض لفترة وجيزة.
الحصول على الإبداع
بمجرد أن تتخطى التدريبات الأساسية للتمارين الرياضية ، قد تعتقد أنك تستنفذ الأشياء التي يجب عليك القيام بها. المفتاح هو أن تكون خلاقة واستخدام ما لديك في بيئتك. استخدم خطوة لإضافة انحدار أو رفض لبوبوبس. قم بالجلوس على ساق واحدة أو الوقوف على منشفة مطوية لتحدي أساسي إضافي. إضافة pushup إلى التوجه القرفصاء الخاص بك. قم بعدة تمرينات معًا لزيادة قوة القلب. غير وضع اليد في pushups الخاص بك للعمل زوايا مختلفة من عضلات الصدر والكتف.
تجنب الاصابة
أثناء التمرين ، تحقق من النموذج الخاص بك للتأكد من قيامك بالتمرين بشكل صحيح والحصول على نطاق كامل من الحركة. لأن تمارين الجمجمة صعبة وتستخدم تقريبا كل عضلة في الجسم ، عامل في الوقت المناسب لفترة باردة. راقب معدل ضربات قلبك ولا تمتد حتى تنخفض النبض إلى ما فوق الراحة. انهاء التمرين مع تمطيط في اوتار الركبة ، وتمتد الصدر وتمتد الظهر. امسك كل تمدد لمدة 30 ثانية وتذكر أن تتنفس.
