في التدريب على الوزن ، يحدد عدد مرات التكرار والمجموعات والشدة نتائج التدريب. استنادًا إلى أهداف اللياقة البدنية ، يلعب الممثلون المتميزون والممثلون الأدنىون أدوارًا رئيسية في أدائك ومظهرك.
التكرار مقابل الكثافة
عدد التكرارات التي يتم إجراؤها هو المعاملة بالمثل لكثافة الشدة. وكلما ارتفعت الكثافة ، قل التكرار ، والعكس صحيح. في التدريب ، يمكن أن تكون محاولة إجراء تكرار عالٍ بكثافة عالية أمرًا خطيرًا للغاية.
قدرة التحمل
يجب استخدام التكرار العالي (15 إلى 20 ممثلين) للتدريب على التحمل مثل الماراثون والتزلج الريفي على الثلج. ويتم ذلك في انخفاض كثافة لتطوير القدرة على التحمل العضلي وتعزيز القدرة على العمل. وينبغي أيضا استخدام ممثلين عالية للمبتدئين للحصول على دراية أنماط الحركة.
قوة
وتتطلب الحركات المتفجرة ، مثل الرمي والقفز ورفع الطاقة ، نطاقًا مثاليًا للحركة والاستقرار للمفاصل والعضلات لمنع الإصابات. تتطلب مثل هذه الحركات عالية الطاقة أقل تكرارًا في التكييف ، والذي يتراوح من 1 إلى 4 ممثلين.
المفاهيم الخاطئة
معظم الناس الذين يتدربون للحصول على القوة والقوة يفعلون الكثير من التكرار (من 8 إلى 15 ممثلين) وهم غير مطلوبين لأهدافهم. يأتي هذا المفهوم من العديد من التدريبات الرياضية لموسيقى الكوكي التي اعتمدت عدد الممثلين كمعيارهم الذهبي ، مما يضلل الكثير من الناس ، بما في ذلك الرياضيون الذين يرغبون في تطوير القوة والقوة.
فترات الراحة
إذا كنت تدرب على التحمل ، فيجب أن يكون وقت الراحة بين 15 إلى 30 ثانية. إذا كنت تتدرب على القوة والقوة ، يجب أن يكون وقت الراحة بين 30 ثانية وثلاث دقائق ، حسب كثافة التمرين.
