مع تقدم المرأة في السن ، يتوقف المبيض عن إنتاج البيض وتوقف دورة الطمث. يمكن أن يسبب انقطاع الطمث بعض الأعراض غير السارة مثل الهبات الساخنة ، والتهيج ، وانخفاض كتلة العظام ، وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، والاكتئاب ، والأظافر الهشة وتساقط الشعر. التغذية المحسّنة تزود المرأة بالفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية اللازمة لنمو الشعر الصحي.
نقل الأوكسجين إلى فروة الرأس
حمض الفوليك هو عضو في مجموعة فيتامين ب. يساعد الفيتامين الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء. خلايا الدم الحمراء ضرورية لنمو الشعر الصحي لأنها تنقل الأكسجين اللازم إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك أيضا فقر الدم ، والتعب ، والتهيج ، وفقدان الشهية وتقلب المزاج. وتشمل المصادر الطبيعية لحمض الفوليك السبانخ ، واللفت ، والشارد ، والقرنبيط ، والفاصوليا ، والعدس ، والخميرة الغذائية.
تصنيع البروتين
المغنيسيوم هو النساء بعد انقطاع الطمث المعدنية يجب أن تدرج في نظامهم الغذائي لتعزيز نمو الشعر. يعمل المغنيسيوم داخل الخلايا لإنتاج الطاقة وتصنيع البروتين. هذا مهم للشعر لأنه مصنوع من خلايا بروتينية تسمى الكيراتين. تشمل أعراض نقص المغنيسيوم ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب والأرق والقلق. مصادر الغذاء الطبيعية من المغنيسيوم هي الخضار الداكنة الخضراء والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والفاصوليا.
تحفيز بصيلات الشعر
الأطعمة المغذية للحديد لمنع تساقط الشعر. ونقص الحديد شائع في النساء بعد سن اليأس ، وتشمل الأعراض التعب والإرتباك العقلي وفقر الدم وقلة التحمل والتشوش الذهني والأظافر الهشة وفقدان الشعر. الحديد ضروري لنمو الشعر لأنه ينتج الهيموجلوبين. هذا المركب الكيميائي يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك لفروة الرأس لتحفيز بصيلات الشعر. وتشمل اللحوم الحمراء والسبانخ واللفت والكرنب الخضراء وجنبات القمح والمشمش المجفف في نظامك الغذائي.
إنتاج خلايا الدم الحمراء
اللحوم الحمراء توفر فيتامين ب 12 لنمو الشعر. فيتامين ب 12 هو عنصر غذائي مهم لأنه ضروري للحفاظ على الشهية الطبيعية ، مما يجعل خلايا الدم الحمراء ونمو الشعر. وتشمل العلامات المحتملة للنقص فقر الدم والإجهاد وقلة الشهية واضطرابات الجهاز العصبي وتساقط الشعر. إذا كنت نباتيًا ، فاحرص على الحصول على هذه المغذيات. مصادر فيتامين ب 12 هي اللحوم الحمراء وغيرها من الأطعمة الحيوانية مثل الدجاج والديك الرومي والكبد ولحم الخنزير. يمكنك أيضا الحصول على هذا الفيتامين من الخميرة الغذائية و tempeh ، وهو غذاء فول الصويا المخمرة.
لبنات البناء لنمو الشعر
الأحماض الأمينية تعمل في المقام الأول ككتل بناء للناقلات العصبية التي تساعد جهازك العصبي على العمل. يستخدم الجسم الأحماض الأمينية الأساسية كمصدر للطاقة ويساعد الفيتامينات والوظائف المعدنية على النحو الأمثل لنمو الشعر. الأحماض الأمينية الأساسية أيضا بناء البروتين ، وهو ضروري لشعر صحي. ويمكن الاطلاع على الأحماض الأمينية في الفاصوليا ، والتوفو ، ومنتجات الصويا ، سبيرولينا والمكسرات ، ويرى والأسماك والديك الرومي والدجاج واللحوم الأخرى.
