يتم تحديد شكل وجهك وراثيا ، على الرغم من أن التمرينات التي تؤثر على عضلات وجهك قد يكون لها تأثير متواضع على مظهر وجهك. ومع ذلك ، لا يمكن لأي قدر من فقدان الوزن تحويل وجه مستدير إلى شكل بيضاوي أو مستطيل ، ولا يمكنك استهداف الوجه ، أو أي منطقة محددة للجسم ، لفقدان الوزن. إذا كنت تعاني من الوزن الزائد وفقدان الوزن في كل مكان ، فإن وجهك غالباً ما يكون واحداً من الأماكن الأولى التي تصبح فيها الخسارة ملحوظة لدى الآخرين.
التغييرات الطبيعية في وجهك
الانتقال من الشباب إلى مرحلة البلوغ ينحف بشكل طبيعي وجهك. أنت تحمل القليل من الدهون في الوجه في مرحلة الطفولة والمراهقة ، فقط لتجد أن الوجه الأكثر كثافة ينحل قليلاً بمجرد أن تصل إلى مرحلة النضج في العشرينات من العمر. لا تزال بشرتك تحتوي على الكثير من المرونة ، وتظل الدهون موزعة بالتساوي على جبينك وخديك وذقنك. الدهون الموزعة بالتساوي لشبابك يفقد الحجم وينحرف إلى أسفل مع تقدمك في السن ، ولكن. قد تلاحظ شكلًا من الجُول في الرقبة ، وأكياس الجلد حول الذقن. كبار السن من النساء والرجال ، الذين يحاولون الحفاظ على إطار ضئيلة بشكل غير طبيعي قد تظهر بشكل خاص التجاعيد. يظهر فقدان الوزن في خدودهم وأوجاع عيونهم لأنه مع تناقص مرونة الجلد ، يصبح أكثر ترهلًا.
أنحل الجسم ، أنحل الوجه
لتنحيف وجهك ، ستحتاج إلى تقليص حجم جسمك بالكامل. خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك والتحرك أكثر حتى تتمكن من خلق عجز ما بين 250 إلى 1000 سعر حراري بين ما تأكله يوميا وما تحرقه. ينتج هذا العجز في المتوسط من 1 / 2- إلى 2 باوند خسارة في الأسبوع ، لأن 1 رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. تمرين 250 دقيقة في الأسبوع على الأقل لحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لإحداث خسارة كبيرة في الوزن ، كما تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
اتباع نظام غذائي منخفض في الحبوب المكررة والسكر والدهون المشبعة يساعد على فقدان الوزن. جعل معظم وجبات الطعام الخاصة بك تتكون من أجزاء متواضعة من اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك أو التوفو جنبا إلى جنب مع الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة. استبدال خليط الوجبات الخفيفة المجهزة والرقائق وقضبان الطاقة مع الفواكه الطازجة واللبن الزبادي قليل الدسم وزبدة الجوز.
التخسيس المرئية للوجه
عندما تقوم خطة الوزن الشاملة الخاصة بك بخلق ما يكفي من الخسارة ليكون ملحوظًا في وجهك ، فهذا يعتمد على ميول فقدان الدهون في جسمك وصلاحيتك في المراقبة. قد تلاحظ فقدان الوزن في وجه أحد الزملاء ، أو نفسك ، قبل أن تلاحظ ذلك في أجزاء أخرى من الجسم. أنت تنظر إلى الوجه في معظم الأحيان وعلى دراية بالتفاصيل والفروق الدقيقة. انها ليست أن تم عزل فقدان الوزن على الوجه. إنه أكثر وضوحًا. غالباً ما يشكل السائل الكثير من الوزن الذي تفقده بسرعة في الأسابيع القليلة الأولى من التغييرات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية. قد يكون فقدان وزن الماء واضحًا في الوجه.
عندما فقدان الوزن ليست ضرورية
إذا كنت بالفعل في وزن صحي ، فلا تحاول إنقاص وزنه لتقليص حجم الوجه. قد يكون حجم وشكل وجهك موضوعًا لوراثيتك أو بعض الأدوية ، وكلاهما لا يمكنك التحكم فيهما دائمًا.
يمكن للكورتيكوستيرويدات مثل بريدنيزون ، التي تساعد في اضطرابات المناعة الذاتية والظروف الالتهابية ، أن تسبب حالة "وجه القمر" عندما تؤخذ على المدى الطويل. أنها تشجع على احتباس السوائل وإعادة توزيع الدهون في الوجه والظهر ومنتصف القسم. إذا وصف الطبيب هذه الستيرويدات لحماية صحتك ، فقد يكون الوجه الباهت أثرًا جانبيًا يجب عليك ضبطه.
قد يباركك علم الوراثة بوجه مستدير أو مربع أو على شكل قلب. لا يمكن تغيير البنية الأساسية لوجهك مع النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. يمكن أن تؤدي بعض قصات الشعر وأساليب تطبيق الماكياج إلى خلق الوهم من الوجه الأقل حجما ، ولكن هذه الحيل التجميلية لن تغير في واقع الأمر جسديتك.
