السباحة هي واحدة من أفضل التمارين الموصى بها للنساء الحوامل ، وفقا لجمعية الحمل الأمريكية. توفر الرياضة تمارين القلب والأوعية الدموية ممتازة دون الضغط على المفاصل والأربطة الخاصة بك ، ويمكن أن يؤديها في جميع الأثلوثات الثلاثة من الحمل. قبل بدء روتين للسباحة ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن نواياك. على الرغم من أن السباحة تعتبر بشكل عام نشاطًا آمنًا للحوامل ، إلا أنها قد تؤثر سلبًا على النساء اللواتي يعانين من حالات حمل معقدة أو عالية الخطورة.
فوائد
السباحة هي تمارين هوائية مع فوائد متعددة لكل من الأم والطفل. من بين أمور أخرى ، فإنه يحسن الدورة الدموية إلى الجنين ، ويعزز استخدام الجسم للأكسجين ، ويقوي ويدعم مجموعات العضلات الكبيرة في الذراعين والساقين ، ويقلل من المضايقات الجسدية المرتبطة بالحمل. كما تقدم السباحة فرصة منخفضة لأن تصبح محموما ، واحدة من أكثر الجوانب خطورة من ممارسة أثناء الحمل. أخيرا ، العديد من النساء ، لا سيما في أواخر الحمل ، يستمتعن بالسباحة لأن طفو الماء يمكن أن يخفف الإجهاد الخلفي ويسمح لهن بالشعور بالوزن المؤقت.
صدر
يوصي موقع BabyCenter.com بصدور الثدي كوسيلة لتقنيات السباحة الأكثر فائدة للحوامل. على عكس الزحف ، لا يتطلب الصدور الجذع أن يلف ، والذي يمكن أن يكون غير مريح وضار للظهر. أيضا ، لأن الحمل غالباً ما يجبر الكتفين والعمود الفقري على الدوران ، ويدفع الحوض إلى خارج الموضع ، فإن صد الصدر يمكن أن يقاوم هذا الميل ، حيث يشجع الجسم بلطف على البقاء محايدًا بشكل مناسب.
ظهرا
يبدو أن هيئة المحلفين على ما إذا كانت ضربة الظهر هي خطوة مقبولة للنساء الحوامل. بعد الثلث الأول من الحمل ، تنصح النساء بعدم الاستلقاء على ظهورهن خشية أن يضغط ضغط الجاذبية على أحد الأوردة الرئيسية في الصدر ويعوق تدفق الدم. ينصح بعض الخبراء النساء الحوامل بعدم القيام بالظهيرة لهذا السبب. بيد أن موقع BabyCenter.com يقول إنه نظرًا لأن الماء يقلل من تأثيرات الجاذبية على معدتك ، يمكنك القيام بآخر الظهر أثناء الحمل. إذا قررت أن تسبح هذه السكتة ، توقف عند أول علامة على الشعور بعدم الراحة أو الدوخة.
تكرر
يوصي الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد بأن تمارس النساء اللواتي يعانين من الحمل غير المصحوب بمضاعفات على الأقل 30 دقيقة في اليوم ، معظم أيام الأسبوع - بموافقة أطبائهن. يمكن أن تكون السباحة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة مفيدة للغاية للنساء ذوات الحمل المنخفض المخاطر. إذا لم تكن معتادًا على السباحة ، ابدئي ببطء ، ثم اعمل بشكل تدريجي في طريقك إلى السباحة لمدة نصف ساعة في كل مرة.
احتياطات السلامة
عند السباحة وتحيط بها المياه ، من السهل أن تنسى أن تبقى رطبة. الجفاف يمكن أن يسبب التشنج والتقلصات ، لذا تأكد من شرب كوب من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. يجب أيضًا أن تستمع بحرص إلى جسمك أثناء السباحة وأخذ قسطًا من الراحة أو الإقلاع عن التدخين لليوم إذا أصبت بالإرهاق أو الإغماء أو بالدوار.
