يمكنك إنقاص الوزن مع اتباع نظام غذائي بمفردك ، ولكن وفقًا للإحصاءات الصادرة عن المجلس الأمريكي المعني بالتدريب ، فإن حوالي 5 بالمائة فقط من أولئك الذين يستخدمون نظام الحمية كأداة فقط لفقدان الوزن ، سيفقدون الوزن ويحافظون عليه. إذا قمت بإضافة التمرين إلى المزيج ، فإن احتمالاتك تتحسن بشكل كبير. عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة ، فإن أي حركة مفيدة. ولكن إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة ، فستضطر إلى العمل بجد بما يكفي للتعرق.
الأرقام في
في جوهرها ، يتلاشى فقدان الوزن إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما تتسرب إليه. وكلما زادت سرعة حرق هذه السعرات الحرارية ، كلما كان الوزن أسرع. إن زيادة كثافة تمرينك بما يكفي لكسر العرق يمكن أن يكون مجرد شيء يسرعك في طريقك. فكّر في هذا: ستحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 50 في المائة أثناء ممارسة تمرين قوي للدراجات ، مقارنة بممارسة التمارين المعتدلة على الدراجة. هرول بطيء يحرق حوالي ضعف عدد السعرات الحرارية كمسافة 3.5 ميلا في الساعة.
حافظ على رطوبتك
وكلما ازداد عرقك ، زادت كمية الماء التي تحتاجها للشرب حتى تبقى رطبة. إذا لم تقم باستبدال هذه المياه ، فستفقد بعض وزن الماء - ولكنك ستؤذي جسمك أيضًا. قد تموت حتى لو سمحت لنفسك بالجفاف. رشفة كميات صغيرة من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة طوال التمرين ، وإذا كنت تعمل لأكثر من ساعة ، قم بتضمين مصدر للكربوهيدرات والكهارل أيضًا.
