تتطلب المشاركة والأداء الجيد بشكل معقول في معظم الأحداث الجارية بعض المهارات الأساسية. أولا ، تحتاج إلى تطوير القوة الأساسية لإكمال الحدث وتكون تنافسية. تحتاج أيضًا إلى الشعور بالتوقيت ، أو السرعة ، حتى تستنفد طاقتك بفعالية. القدرة على العدو أو زيادة السرعة بشكل كبير عند الحاجة تساعد بشكل كبير. وأخيرا ، تحتاج إلى الحفاظ على شكل يساعد على تشغيل جيد ومريح لجسمك.
قدرة التحمل
سواء كنت تشغل سباقات 100 م أو سباقات 10 ك ، ستحتاج إلى إنشاء مستوى أساسي من القدرة على التحمل للتنافس بفعالية. يختلف مستوى التحمل المطلوب منك حسب مسافة الحدث الذي تقوم بتشغيله. تتطلب الأحداث الأطول مثل الميل وميلان ومسيرات أطول القدرة على التحمل لإنهاء السباق ببساطة. يتم بناء هذه القدرة على التحمل من خلال التمرينات الرياضية على أطوال مساوية أو أطول ، مع التركيز على المسافة قبل السرعة.
سرعة
عند تشغيل مسافات أطول ، قلّل طاقتك ، حتى لا تنفق كل شيء في جزء واحد من السباق. هذا يلعب في التحمل. عادة ما تكون السرعة هي جزء صغير من المسافة الكلية الخاصة بك ، ويتم تشغيلها في فترة زمنية مثالية ، مع الفواصل الزمنية اللاحقة ، لإنتاج وقت سباق مثالي. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل تشغيل ربع ميل في 90 ثانية ، أربع مرات متتالية ، للحصول على إجمالي مسافة ستة أميال.
الركض
الركض مهم لترقية الصفوف في السباقات التنافسية والتشطيب. يجب أن تمارس الركض على حد سواء من الجمود لبناء القوة ، وأثناء الركض لبناء الشعور لسلالة مؤقتة من الركض تحت الضغط بالفعل. يشار إلى هذا الأخير بشكل متبادل باسم التدريب الفاصل أو طريقة Fartlek. يمكنك التدرب على ذلك عن طريق دمج فواصل من السرعة القصيرة لمدة 60 إلى 180 ثانية في تمرينك عن بعد إذا كنت من عداء المسافات. سيرغب المتسابقون الذين يديرون الأحداث على مسافات تصل إلى 400 متر أو أقل في التركيز بشكل أكبر على زيادة السرعة الكلية والقدرة على التحمل.
التعافي
واحدة من أهم المهارات لعداء الحدث هو الانتعاش. ويشمل ذلك التبريد ، والتمدد ، والرعاية المناسبة والراحة. اهدأ مع الركض لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد أي حدث جري. بمجرد انخفاض معدل ضربات القلب ، ابدأ في التمدد. مد ساقيك بما في ذلك أوتار الركبة والعجول والرباعية. إذا كان لديك أي وجع ، جليد العضلات المتضررة وتقليل الإجهاد حتى يهدأ الألم. وأخيرًا ، يجب أن يتضمن كل نظام تدريب أو تنافس جاد يومًا واحدًا على الأقل للراحة.
