يمكن للعشاء التلفزيوني أن يسمح لك بالحصول على وجبة غير مكلفة على الطاولة بسرعة وبدون الكثير من التخطيط ، وتأتي في مجموعة واسعة من الخيارات بحيث يمكنك العثور على بعض التي هي جذابة بالنسبة لك. يمكن أن تكون السيطرة عليها من السعرات الحرارية ومصادر المواد الغذائية الأساسية. معظم الأطعمة المصنعة ليست صحية مثل نظرائهم غير المجهزة ، ومع ذلك ، واتباع نظام غذائي صحي يشمل وجبات طازجة محضرة كلما أمكن ذلك.
قارن العشاء TV إلى البدائل
عشاء التلفزيون غير صحي إذا كان البديل وجبة محلية الصنع مع مكونات غير معالجة ، مثل الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والدجاج أو الأسماك. بالمقارنة مع الأطعمة غير المصنعة ، يمكن أن يكون العشاء التلفزيوني أعلى في الصوديوم والسكر. على سبيل المثال ، جزء 3 أوقية من لحم البقر المشوي لحم البقر ليس لديه سكر و 48 ملليغرام فقط من الصوديوم ، في حين أن جزء من المعكرونة والجبن مع لحم البقر يحتوي على 479 ملليغرام من الصوديوم و 10 غرامات من السكر. كما تحتوي حفلات التلفزيون على مواد حافظة يمكن أن تكون غير صحية ، وفقاً لجامعة كولومبيا. يمكن للعشاء التلفزيوني أن يكون أكثر صحة من بعض الخيارات الأخرى ، مثل التقاط وجبة من الطعام السريع أو طلب البيتزا عندما تصل إلى المنزل. يمكن أن تكون هذه الوجبات المجمدة هي الخيار الأفضل لك إذا كانت البدائل المتاحة الوحيدة هي الأطعمة الخفيفة المجهزة ، مثل رقائق البطاطس أو كعك الوجبات الخفيفة.
مكونات للبحث عنها في عشاء تلفزيوني
اختر عشاءًا تلفزيونيًا يقدم حصة واحدة على الأقل من الخضار. كما يجب أن يحتوي على مصدر للبروتين الخفيف ، مثل صدور الدجاج أو السمك ، والحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني أو المعكرونة الكاملة القمح ، أو الخضروات النشوية ، مثل البطاطا الحلوة أو القرع. ومن الأمثلة على ذلك ، الروبيان المقلي مع الخضار والأرز البني ، والمعكرونة الكاملة القمح مع صدور الدجاج والدوريات القرنبيط ، وثدي الديك الرومي مع البطاطس الحلوة والفاصوليا الخضراء. اختيار وجبة دون الحبوب أو الخضروات النشوية إذا كنت على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
السعرات الحرارية والمغذيات الأساسية
يمكن لبعض حفلات العشاء التلفزيونية أن تناسب حدود السعرات الحرارية الخاصة بك لمنع زيادة الوزن غير المرغوب فيها. وجبات العشاء التلفاز ذات الخدمة الواحدة تساعد في التحكم في جزء. لحوم البقر والفاصوليا هي مصادر الحديد ، وهو مكون من خلايا الدم الحمراء السليمة ، ولحم البقر 5 أوقية و burrito الفول يحتوي على 4 ملليغرام من الحديد ، أو 22 في المئة من القيمة اليومية. العشاء مع الجبن يوفر الكالسيوم ، مما يساعد على الحفاظ على صحة العظام. يقدم كوب واحد من جبن اللازانيا المجمد 199 ملليجرام من الكالسيوم ، أو 20 في المائة من القيمة اليومية. الخضار والحبوب الكاملة والفاصوليا هي مصادر الألياف الغذائية ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. اقرأ الملصق الغذائي لتحديد عدد السعرات الحرارية والمغذيات التي يحتويها العشاء.
العديد من الخيارات الشائعة عالية الدهون
يمكن أن تكون فطائر الدجاج والديك الرومي ولحم البقر ، والمعكرونة والجبن واللازانيا غنية بالدهون والدهون المشبعة. يحتوي فطيرة وعاء اللحم على 30 غراما من الدهون و 11 جراما من الدهون المشبعة ، و 10 أونصة من اللحم المجمد واللازانيا الجبن يحتوي على 13 غرام من الدهون الكلية و 6 جرامات من الدهون المشبعة. الدهون المشبعة ترفع مستويات الكوليسترول ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويجب ألا تزيد نسبة البالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري على 22 جرامًا في اليوم. قم باختيار عشاء تلفزيوني منخفض الدهون للحد من استهلاكك للدهون المشبعة.
