كما يشار إلى الحمية الغذائية للتخلص من السموم ، وغالبًا ما يتم الترويج للأنظمة الغذائية المطهرة باعتبارها طرقًا سهلة لتخليص الجسم من السموم والمواد الكيميائية وفقدان الوزن بسرعة. سوف تتطلب منك بعض أنظمة التنظيف أن تستهلك منتجات غذائية طبيعية ، في حين أن البعض الآخر قد يتطلب منك أن تستهلك فقط نظام غذائي سائل.
معظم المطهرات شديدة التقييد ولا تلبي المبادئ التوجيهية العامة للتغذية الجيدة. بعد تنظيف لمدة 10 أيام يمكن أن يتركك تشعر بالجوع ، والتعب والغثيان. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد دليل علمي على أن المطهرات تعمل بالفعل.
تطهير أنواع الحمية
قد تكون حمية التطهير في شكل غذائي سائل أو صلب ، على الرغم من أن كل شيء سيقيد نظامك الغذائي بشكل كبير. يتطلب برنامج Master Cleanse Diet ، على سبيل المثال ، تناول مزيج من عصير الليمون والفلفل الحار وشراب القيقب والماء المقطر فقط لطالما استمر تطهيره.
يتطلب منك الآخرون ، مثل حمية تطهير الكبد ، إزالة جميع الأطعمة المجهزة والوجبات السريعة من حميتك ، وشرب عصير الخضروات الخام وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. هذا صحي بما فيه الكفاية. ومع ذلك ، يتطلب هذا النظام الغذائي أيضا أن تفعل القهوة الحقن الشرجية ، وتناول مكملات غذائية مكلفة وتستهلك الكبد.
الفعالية والمخاطر
لا يوجد دليل على أن الحمية الغذائية التطهيرية تحقق بالفعل ما يُفترض أنها تفعله. جسمك مجهز جيدًا لإزالة السموم من نفسه.
من ناحية أخرى ، فإن المخاطر معروفة. إن عدم الحصول على السعرات الحرارية والمغذيات الكافية - حتى لمدة 10 أيام - يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف والضعف العميق. قد تعاني من الصداع ، والدوخة ، والغثيان ، والتقيؤ ، وفقدان العضلات والتهيج. تعتمد الآثار السلبية على تقييد النظام الغذائي.
على الرغم من أن تطهير الأنظمة الغذائية قد يكون وسيلة فعالة لفقدان الوزن بسرعة ، إلا أنه لم يدم طويلاً. فقدان الوزن السريع يرجع في معظمه إلى فقدان الوزن في الماء ، والذي سيعود بمجرد بدء تناول نظامك الغذائي العادي مرة أخرى.
حمية تطهير أفضل
أفضل حمية تطهير هي تلك التي تشجعك على تناول مجموعة من الأطعمة الكاملة غير المصنعة ، لا تتطلب منك تناول مكملات غذائية أو تناول أطعمة غريبة أو تنفيذ ممارسات غريبة لا تفعلها عادة. أفضل تنظيف لمدة 10 أيام هو واحد يمكنك الاحتفاظ به ، وحتى الالتزام به على المدى الطويل.
يهدف نظام غذائي صحي للتطهير إلى قطع الأطعمة والمشروبات غير الصحية التي قد تضر الجسم. وهذا يشمل الأطعمة المجهزة والمكررة ، والسكريات المضافة والمحليات الاصطناعية ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكحول والكافيين.
يتضمن النظام الغذائي الأساسي للتخلص من السموم تناول الكثير من الأطعمة العضوية الكاملة ، مثل الخضراوات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. يجب أن تكون المنتجات الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان محدودة أو متقطعة ، اعتمادًا على الاعتبارات الغذائية الفردية. يمكنك أيضا اختيار تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين والمحار وغيرها من المواد الغذائية المسببة للحساسية الشائعة. ينبغي أن تستهلك الكثير من الماء.
استنتاج
لا تشتري في الادعاءات بأن حمية التخلص من السموم المتخصصة ستمنحك المزيد من الطاقة ، وتحارب المرض أو تجعلك تبدو أصغر سنا. هذه الادعاءات غير مدعومة. إذا كنت ترغب في تجربة حمية تطهير لمدة 10 أيام ، تناول أطعمة نظيفة وغير معالجة كاملة وشرب الكثير من الماء. كما يساعد التمرين المنتظم في تحسين الأداء الوظيفي ومستويات الطاقة.
إذا كان هذا يجعلك تشعر بالرضا ، فقد تقرر القيام بذلك على المدى الطويل. طالما كنت تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية ومجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة ، فإن حمية التخلص من السموم هذه آمنة للاستمرار بها إلى أجل غير مسمى. إذا كنت قلقة بشأن السعرات الحرارية والمغذيات الخاصة بك ، تحدث مع طبيبك.
