أصبحت الحمية السائلة العصرية كطريقة جديدة للتخلص من السموم أو تطهير نفسك لفقدان الوزن والحصول على صحية. ولكن ليست جميع الأنظمة الغذائية السائلة صحية ، وقد يكون العديد منها أكثر ضرراً بالفعل من الفائدة. يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية أو المغذيات غير الكافية إلى الشعور بالإرهاق والدوخة والغثيان ، بالإضافة إلى إعدادك لجروح الطعام والإفراط في تناول الطعام بسبب عدم كفاية آلام الجوع. ومع ذلك ، يمكنك التخطيط لنظام غذائي سائل صحي للمساعدة في إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة.
ما يكفي من السعرات الحرارية
يجب أن تفي الحمية السائلة الصحية باحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، والتي تختلف اختلافًا كبيرًا حسب الجنس والعمر والطول والوزن والتاريخ الطبي والأهداف. وفقًا لـ Columbia Ask's Go Ask Alice! فمن الأهمية بمكان التركيز على تناول نظام غذائي غني بالنباتات مع كل شيء باعتدال نظرًا لأن مآخذ السعرات الحرارية عالية للغاية. تكتب أخصائية التغذية سوسيي بوريل أن النساء اللواتي يمارسن التمارين الرياضية بشكل عام يمكن أن يفقدن الوزن من خلال استهلاك 1400 إلى 1500 سعر حراري في اليوم ، في حين قد يكون هناك حاجة إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم للأشخاص الذين يعانون من حالات الأيض التي تعوق فقدان الوزن.
عصير ، مزيج و Slurp
تستهلك خطة غذاء سائلة متوازنة مع العصائر والعصائر والحساء المخلوط المهروس. يستخرج العصير الألياف من الخضار والفاكهة ، ويترك الكثير من الفيتامينات والمعادن في العصير نفسه ، ولكن يزيل النخويات ليعطي الجهاز الهضمي راحة من هضم المواد الصلبة. على النقيض من ذلك ، تمزج العصائر والشوربات الخضار وتحافظ على جميع أجزاء الفواكه والخضروات ، بما في ذلك الألياف ، من أجل صحة الجهاز الهضمي وزيادة الرضا.
السائبة حتى
يجب أن يتكون أساس خطة النظام الغذائي السائل من الخضار ، ومصدر للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة للوقاية من الأمراض ، والجلد المتوهج ومستويات الطاقة المحسنة. يجب أن تتمتع الفواكه باعتدال ، لأنها مصدر للسكريات الطبيعية التي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن تترك لك الجوع لمزيد من الطعام. السائبة حتى المشروبات الخاصة بك عن طريق إضافة مصدر للبروتين والدهون الصحية. يمكنك مزج الخضار والفاكهة مع مسحوق من البروتين والمكسرات والبذور لمشروب دسم ومريح. أو قم بتحريك حصة من مسحوق البروتين أو بذور الكتان في عصير واستهلاكها على الفور لأقصى قدر من الاحتفاظ بالمغذيات.
الاعتبارات
لا تحاول اتباع نظام غذائي سائل دون استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية أولاً. يستطيع أخصائي الرعاية الصحية توجيهك إلى خطة نظام غذائي آمن وصحي وتحديد ما إذا كان النظام الغذائي السائل مناسبًا لك. تبدأ بعض برامج الحمية للسمنة بمرحلة كاملة من السوائل للمساعدة على بدء فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. يجب عليك دائما اتباع هذه الخطط تحت إشراف طبي لتجنب المخاطر الصحية المحتملة والآثار الجانبية غير المرغوب فيها ، مثل الإمساك والغثيان.
