في فصل الشتاء ، يجب على المتسابقين في المناخات الشمالية أن يقرروا ما إذا كانوا سيستمرون في ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق أو الانتقال إلى حلقة مفرغة. الجري في درجات حرارة باردة لن يسبب ضرر دائم بالرئة وهو - بالنسبة لمعظم الناس - تجريب آمن وفعال. ومع ذلك ، يمكن للهواء البارد أن يؤدي إلى تفاقم المسالك الهوائية ، خاصة في ظروف معينة ، مما يجعل الجري يصعب تحديه بطرق غير متوقعة.
المفاهيم الخاطئة
يعتقد الكثير من الناس ، وخاصة العدائين الجدد ، أن الجري في الطقس البارد ضار. هذا ببساطة ليس الحال بالنسبة للأفراد الأصحاء. حتى أن بعض الناس يعتقدون أن الرئتين يمكن أن تتجمدان بالفعل - مرة أخرى ، غير ممكن ، حتى في أبرد الأماكن على كوكب الأرض. عندما يأخذ الشخص أنفاسه ، فإن الأنف والفم والحلق يسخن الهواء الداخل ، حتى أنه عند وصوله إلى الرئتين ، يصبح دافئًا بالقرب من درجة حرارة الجسم.
آثار جانبية
لا يعاني الشخص السليم من مشاكل خطيرة في الجهاز التنفسي أو يتسبب في ضرر في الرئة بعد الذهاب للركض في البرد. ومع ذلك ، فإن العديد من الناس يعانون من آثار جانبية مزعجة أثناء أو بعد تشغيل في درجات الحرارة الباردة. كلما كان الجو أكثر برودة ، كلما كان الجو أكثر جفافا ، لذلك كان على الجسم أن يحافظ على ترطيب ونزف كل نفس وارد. هذا يسبب الكثير من الناس ، لا سيما أولئك الذين لا يتأقلمون مع ممارسة الرياضة في البرد ، لتجربة شعور خام ، مشخبط أو حارق في الحلق والعنكبوت. بعض التقارير أيضا السعال الجاف. ببساطة استنشاق الهواء البارد أثناء التشغيل لن يسبب العدوى ، ولكن إذا كنت تعاني بالفعل من مرض في الحنجرة أو الصدر ، فإن الجري في درجات الحرارة المنخفضة قد يؤدي إلى تفاقم هذه الظروف. ضع في اعتبارك أنه في درجات الحرارة المنخفضة بشكل مفرط - صفر درجة فهرنهايت وتحت - لا يمكن للجسم أن يحمي أو يستنشق الهواء المستنشق بالكامل. قد يساهم هذا في إحساس بتضييق مجرى الهواء لدى الأشخاص الأصحاء.
الوقاية
إذا كنت تخطط للركض في البرد ، يمكنك اتخاذ بعض التدابير لمنع الآثار الجانبية المزعجة. يقوم الأنف بتدفئة وترطيب الهواء الوارد بشكل أكثر فاعلية من الفم ، لذلك تنفس عبر الأنف بدلاً من الفم عندما يكون ذلك ممكنًا. ارتدِ وشاحًا أو مسخّنًا للرقبة أو قناعًا للتزلج حول فمك وأنفك. سوف تساعد هذه المادة على احتواء الهواء الدافئ الرطب الذي تنفثه ، مما يجعل التنفس والتنفس في المرة القادمة أكثر دفئًا. تشغيل خلال أحر ساعات النهار ، والتي تحدث عادة في فصل الشتاء في وقت مبكر بعد الظهر. إذا كان ذلك ممكنًا ، فعليك أن تعمل بالتدريج حتى تصل إلى درجات حرارة أكثر برودة. على سبيل المثال ، قلل من سرعة وطول تشغيلك عندما تعمل لأول مرة في الطقس البارد ، ثم اعمل بشكل تدريجي على العودة إلى وتيرة عملك المعتادة ومدتها. أو حاول الركض على الأقل بضع مرات في الأسبوع طوال الخريف وحتى أوائل الشتاء ، حيث تنخفض درجات الحرارة ببطء.
مرضى الربو
يجب أن يمارس الربو حذرًا إضافيًا عند الجري في الطقس البارد. كل من الهواء البارد والنشاط الهوائي مثل الجري يمكن أن يزيد من أعراض الربو ، ويمكن أن يؤدي تضافر هذه العوامل إلى خلق وضع مشبوه. كثير من المتسابقين المصابين بالربو لا يبدون أي مشاكل عند تشغيلهم في الطقس الحار ، لكن الطقس البارد غالباً ما يسبب مشاكل. يمكن أن تؤدي ظروف الشتاء إلى تقلصات في القصبات الهوائية ، مما يمنع الهواء الداخل من دخول الرئتين بالكامل. أزيز أو ضيق في التنفس سرعان ما تتبع ، ويحتمل أن تتحول إلى نوبة ربو خطيرة. وهكذا ، قد يعاني مرض الربو من أخذ استنشاق الإنقاذ بشكل استباقي قبل الركض في البرد ، ومن المؤكد أنه يجب تشغيل جهاز الاستنشاق في حالة حدوث مشاكل في منتصف التدريب.
