اهتزاز الجسم كله ، أو تدريب WBV هو فئة حديثة نسبيا من التمارين التي اكتسبت شعبية في مجتمع اللياقة البدنية في الولايات المتحدة منذ عام 2002. يعتقد المتحمسون لتدريب WBV أنه يمكن تسريع فقدان الوزن ، والقضاء على الدهون غير المرغوب فيها وتدريب العضلات ونغمة في جزء الوقت اللازم عند استخدام أساليب التدريب التقليدية. تتوفر مجموعة متنوعة من الأنظمة ، وسيساعدك التعرف على الميزات التي تبحث عنها في اختيار أفضل نظام WVB لك.
علم التدريب WBV
يقدم تمرين WBV شكلاً بديلاً للتدريب على المقاومة. في تدريب WBV ، تتعرض خلايا عضلاتك إلى تردد اهتزاز أثناء إجراء تمارين مختلفة على منصة اهتزاز. من المعتقد أن الاهتزازات تنتج تغيرات سريعة وقصيرة في طول عقدة الأوتار العضلية ، مما يؤدي إلى زيادة التحفيز وتأثير تدريب أكثر وضوحا. توفر آلات WBV اهتزازًا للجسم كله باستخدام أحد نظامين مختلفين. الأولى هي بالمعاملة التبادلية العمودية على الجانب الأيسر والأيمن من نقطة ارتكاز ، والثانية هي من خلال لوحة كاملة تتأرجح بشكل موحد إلى أعلى وأسفل.
فعالية WBV
تم إجراء عدد من الدراسات العلمية لفحص فعالية تدريب WBV. وجد تحليل عام 2010 لـ30 دراسة نُشرت في "مجلة أبحاث تكييف الهواء الرياضية" أن ممارسة الاهتزازات يمكن أن تكون فعالة لتحسين القدرة العضلية. وجدت دراسة أخرى عام 2010 نشرت في "حقائق السمنة" أن تدريب WBV قد يحتمل أن يقلل الدهون في البطن الحشوية بشكل أكثر فعالية من التمارين الهوائية في البالغين يعانون من السمنة المفرطة. وجدت دراسة نشرت عام 2009 من قبل الرابطة الأوروبية لدراسة السمنة أن آلات لوحة الاهتزاز قد تساعد في تخفيف الوزن وتساعد على تقليم الدهون في منطقة البطن. في كل من دراسات السمنة ، تم الجمع بين WVB مع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية.
ميزات نظام WVB
تختلف مدربي WBV في عدد من الميزات ، بما في ذلك التردد والسعة وقوة الحصان. عادةً ما يتم التعبير عن حجم المحرك بالحصان أو HP. يمكن لمحرك أكبر أن يتعامل مع الاستخدام الأثقل ويوفر طاقة كافية ليهتز اللوحة بسرعة أكبر. السعة هي المسافة التي تنتقل اللوحة من أدنىها إلى أعلى موضع ، ويتم قياسها بالميليمترات لكل اهتزاز. كلما زاد الاتساع ، زادت كثافة التمرين. يشير التردد إلى سرعة اهتزاز الصفيحة ، وتقاس بدوافع في الثانية. تردد أعلى يوفر المزيد من القوة لعظامك والعضلات ، مما أدى إلى ممارسة تمرين أكثر كثافة. قد يعني التسوية لنموذج أرخص أن تستقر على قوة حصانية أقل وسعة أقل وتيرة أقل. تأتي الماكينات الأكثر تكلفة عادةً بلوحة أكبر ، والتي ستمكنك من القيام بمجموعة أكبر من التمارين.
اختيار مدرب WBV الخاص بك
بشكل عام ، سوف تحصل على ما تدفعه مقابل مع مدرب WBV. وينبغي أيضا النظر في أهدافك التدريب عند شراء جهاز WBV. وأشار الباحثون في التحليل التلوي لمجلة "مجلة أبحاث تكييف القوى" لعام 2010 إلى أن الآلات العمودية كانت أكثر فعالية من الآلات المتذبذبة في استحداث التكيف العضلي. في أطروحة دكتوراه عام 2010 ، أشار الباحث في العلوم الرياضية ريكاردو دي جيمنياني من جامعة سيملويس إلى أن اهتزازات الجسم بالكامل يمكن أن تنتج ردودًا مختلفة جدًا تتراوح من المفيد إلى الخطير. قبل شراء جهاز WBV ، استشر طبيبك عن أي آثار سلبية محتملة على صحتك.
لا يوجد نص
لا يوجد نص
