فقدان 60 رطل يتطلب مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك بحيث تستهلك عدد مناسب من السعرات الحرارية في اليوم الواحد لتسمح لنفسك لانقاص وزنه. يستغرق فقدان كمية كبيرة من الوقت بعض الوقت ، ولكن مع أهداف السعرات الحرارية التي تتم مراقبتها بعناية ، يمكن أن تفقد 60 رطلاً بمعدل صحي.
فقدان الوزن
يتطلب فقدان الوزن أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك خلال فترة من الزمن. يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين ، ويمكنك الحد من تناول السعرات الحرارية عن طريق تناول سعرات حرارية أقل كل يوم. كل رطل من فقدان الدهون يتطلب منك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. لذلك ، فإن فقدان 60 رطلاً يتطلب عجزاً كلياً في السعرات الحرارية قدره 210،000.
التمثيل الغذائي
إن حرق 210.000 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه قد يبدو أمرًا شاقًا ، ولكن إذا اخترقت الجهد إلى أهداف يومية ، فهذا ليس بالأمر الصعب. احسب أولاً عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بشكل طبيعي من خلال معدل الأيض. تحسب المرأة معدلها بـ 655 + (4.35 × وزن بالوزن) + (4.7 × الارتفاع بالبوصة) - (4.7 × العمر بالسنوات). يجد الرجل معدل الأيض القاعدي لديه 66 + (6.23 X وزن بالرباط) + (12.7 X في البوصة) - (6.8 X عمر بالسنوات)). بمجرد الحصول على هذه القيمة ، اطرح 500 من الإجمالي لتحديد عدد السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم.
الاعتبارات
إن استهلاك 500 سعرة حرارية أقل مما تحرقه يومياً سوف يعادل 3500 سعر حراري ، وبالتالي رطل واحد من الدهون في الأسبوع. هذا يعني أنك ستأخذ حوالي 60 أسبوعًا لتخسر 60 رطلاً. ومع ذلك ، من المعتاد حرق مزيد من السعرات الحرارية في وقت سابق في جهد إنقاص الوزن. فقدان الوزن بشكل تدريجي يسمح لأنظمة الجسم الخاصة بك للتكيف مع التغييرات وعادة ما يؤدي إلى تغييرات نمط حياة صحية دائمة أكثر.
