يمكن أن يحدث الالتواء في الركبة خلال الأنشطة الرياضية أو قد ينتج عن الصدمة ، مثل السقوط. يؤثر الالتواء على الأربطة التي تمسك عظامك معًا. كما يحدث أحيانًا إصابة الغضروف الذي يوفر الحشو بين العظام في ركبتك. الرحاب بعد التواء في الركبة يشمل علاجات لتقليل الألم ، والعلاج اليدوي ، وتمارين نطاق الحركة وتقويتها. اتبع التعليمات المحددة من طبيبك المعالج الطبيعي أو الطبيب إذا كنت تعاني من التواء في الركبة.
العلاج الأولي
طبيب يعمل على ركبة ملفوفة الصورة الائتمان: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images العلاج الأولي أثناء إعادة التأهيل لعلاج التواء الركبة يركز على تقليل الألم والالتهابات مع تحسين تدفق الدم لتعزيز الشفاء. يستخدم الثلج عادة لتقليل التورم والألم وتشنجات العضلات. بمجرد أن ينتفخ التورم ، يمكن تطبيق الحرارة على ركبتك قبل التمرين لزيادة تدفق الدم وتقليل الصلابة. العلاج بالموجات فوق الصوتية والتحفيز الكهربائي يقلل أيضا من الألم ويزيد من تدفق الدم إلى ركبتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام التحفيز الكهربائي العصبي العضلي - التيار القوي بما يكفي للتسبب في تقلص العضلات - بالاقتران مع التمارين الرياضية للمساعدة في تقوية عضلات الفخذ.
علاج متبادل
طبيب الانحناء امرأة في الركبة الصورة الائتمان: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images العلاج اليدوي - العلاج العملي - هو عنصر مهم في إعادة التأهيل بعد التواء في الركبة. المعالج الخاص بك قد ينحني ويصقل ركبتك وتحريك الرضفة لتقليل الصلابة وتحسين المرونة. يمكن أيضًا استخدام أنواع مختلفة من المساج. يمكن استخدام التدليك الرجعي - السكتات الدماغية الموجهة من ساقك السفلى إلى فخذك - لتقليل تورم الركبة. يمكن علاج تشنجات العضلات وضيقها بتدليك الأنسجة العميقة - يتم تطبيق ضغط الشركة مع السكتات الدماغية في اتجاهات متعددة. يمكن إجراء التدليك عبر الاحتكاك مباشرة على الرباط المصاب لزيادة تدفق الدم إلى المنطقة. يتم تطبيق ضغط قوي على الرباط ، ثم يتم تدليكه بحركة جانبية.
تمارين نطاق الحركة
مساعدة الطبيب مع excercise Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images قد تبدأ تمرينات نطاق الحركة في أول جلسة إعادة تأهيل لتقليل التصلب بعد التواء الركبة. الهدف هو تحسين الانحناء والاستقامة. على سبيل المثال ، يمكنك الجلوس مع وضع ساقك أمامك بمنشفة معلقة حول كرة قدمك. أثناء ثني ركبتك ، ستتمكن من ثني ركبتك عن طريق سحب المنشفة نحوك. ومن المتوقع مجموعة كاملة من الحركة في غضون 2 إلى 4 أسابيع بعد الإصابة.
تعزيز التدريبات
امرأة مع الركبة مسجلة تفعل رفع الساق الصورة الائتمان: kicsiicsi / iStock / Getty Images تدريبات التقوية تبدأ عادة عندما يكون لديك حركة كاملة خالية من الألم في ركبتك. في البداية ، يمكنك إجراء هذه التمارين أثناء الجلوس أو الاستلقاء لتقليل الضغط على ساقك. على سبيل المثال ، يمكنك تصويب ركبتك من وضع الجلوس أو ثني كعبك نحو الأرداف أثناء الاستلقاء على بطنك. يمكن ارتداء أوزان الكاحل أثناء هذه التمارين لزيادة المقاومة كلما أصبحت أقوى. يمكن دمج ركوب الدراجات الثابتة واستخدام مدرّب بيضاوي لزيادة قدرتك على التحمل. يمكن أيضًا دمج أنشطة الموازنة مثل الوقوف على قدم واحدة والأنشطة التدريبية الخاصة بالرياضة في إعادة التأهيل ، وعادةً ما يكون ذلك من 6 إلى 8 أسابيع بعد الإصابة.
