نمت النعاس باستمرار أكثر شيوعا في الولايات المتحدة ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. في حين أن النوم الليلي الكافي هو مفتاح الطاقة واليقظة خلال النهار ، يمكن لنظامك الغذائي أن يلعب دورًا أيضًا. تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك ، ولكن يمكنها أيضًا العمل ضد مستويات الصحة والطاقة لديك. إذا كان نعاسك شديد أو طويل الأمد ، فاطلب إرشادات من طبيبك.
آثار السكر في الدم
بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، يقوم الجهاز الهضمي بكسر الكربوهيدرات القابلة للهضم ، والتي تدخل مجرى الدم. كلما ارتفع سكر الدم ، ينتج البنكرياس الأنسولين ، وهو هرمون يسمح لخلايا الجسم بامتصاص السكر. ردا على ذلك ، ينتج الجسم هرمون الجلوكاجون ، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم والطاقة في الاختيار. تتسبب الكربوهيدرات البسيطة ، مثل سكر القصب وشراب الذرة عالي الفركتوز ، في ارتفاع سكر الدم بسرعة أكبر من الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الحركة ، التي تنتشر في الخضروات النشوية والحبوب الكاملة. يمكن أن يؤدي الارتفاع السريع في تناول الكربوهيدرات البسيطة ، خاصةً في حالة الإفراط أو بدون أطعمة أخرى ، إلى انخفاض مستوى السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الشعور بالارتباك. يعتبر انخفاض مستوى السكر في الدم بنسبة تزيد عن 15 في المائة تحت مستوى الصيام نقص السكر في الدم ، أو انخفاض السكر في الدم.
سيروتونين وتريبتوفان
قد يكون السيروتونين والتريبتوفان هو السبب الذي يجعلك تشعر بالنعاس بعد عيد الشكر والديكورات المهروسة. تسمح الكربوهيدرات لدماغك بإنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تسمح بمزاجات هادئة وممتعة ، في حين تجعل مادة التربتوفان ، المادة الكيميائية المسؤولة عن النعاس ، متاحة أكثر لعقلك. هذا هو السبب في أن وجبات غنية بالكربوهيدرات تجعلك تشعر بالنعاس ، كما تقول مؤسسة النوم الوطنية ، ولماذا تحتوي الوجبات الخفيفة المثالية للنوم على الكربوهيدرات والبروتين ، وهو مزود للتريبتوفان.
النعاس من الأكل
يعد الإفراط في تناول الطعام أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للنعاس الناجم عن الأكل ، وفقًا لقسم الحمية في جامعة كارولينا الجنوبية الطبية. بعد تناول الطعام ، يقوم جسمك بتوجيه المزيد من الدم إلى جهازك الهضمي. تتطلب وجبات الطعام ذات الحجم الزائد المزيد من الدم ، مما يؤدي إلى الحرمان المؤقت من الدم والمغذيات في الدماغ والانتفاخ المتخلف. في حين أن هذه التأثيرات خفيفة بشكل عام ، يمكنك منعها عن طريق تناول وجبات صغيرة أكثر تواترا والوجبات الخفيفة.
نعسان عند الرغبة
إذا كنت تعاني من استيقاظ النوم ، توصي جامعة كولومبيا الصحية بتناول طعام صغير يحتوي على الكربوهيدرات ، مثل الحليب الدافئ. بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، يوفر الحليب تريبتوفان الصديق للنوم. إذا وجدت نفسك تنام بعد الغداء ، فإن إيقاعك اليومي - النوم الطبيعي للجسم وساعة اليقظة - قد تكون السبب الأكبر في الكربوهيدرات ، كما تقول مؤسسة النوم الوطنية. إذا لم تكن قادرًا على الراحة في هذا الوقت ، فتأكد من أن وجبة الغداء ليست كبيرة جدًا وتحتوي على البروتين ، مما يساعد على تقليل انخفاض نسبة السكر في الدم والنعاس. احصل على سلطة مورقة مغطاة بالدجاج المشوي وقطع خبز محمصة كاملة ، على سبيل المثال ، بدلا من وعاء من المعكرونة.
