الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة لكثير من جوانب الصحة البشرية ، بما في ذلك الذاكرة ، صحة القلب ، الرؤية والأداء السليم للجهاز العصبي المركزي. لا يمكن تصنيع أحماض أوميجا 3 الدهنية في جسم الإنسان ويجب تناولها من خلال الأطعمة مثل الأسماك أو بذور الكتان. الحد الأعلى للسلامة لأوميغا 3 هو 3 غرام في اليوم. إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من هذه المغذيات الهامة ، قد تواجه آثار جانبية لنقص ، بما في ذلك مشاكل الذاكرة وتقلب المزاج واضطرابات الجلد.
مطبات
قد تكون النتوءات الصغيرة على ظهور ذراعيك علامة على وجود نقص في أوميغا 3. الآثار الجانبية الأخرى لنقص الجلد الجاف وكسر وتكسير الجلد. يمكن أن تكون النتوءات الصغيرة على ظهور ذراعيك سببًا آخر تمامًا ، مثل تقران الجلد ، وهي حالة جلدية تتكون فيها نتوءات صغيرة عندما يتصل الكيراتين حول بصيلات الشعر. الطريقة الوحيدة لمعرفة السبب الدقيق هي التشاور مع الطبيب.
اختبارات
إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص في الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، فاطلب من طبيبك إجراء فحص دم بسيط. مؤشر أوميغا -3 هو اختبار الدم الذي يحدد كمية الأحماض الدهنية أوميغا 3 EPA و DHA في خلايا الدم الحمراء. ومع ذلك ، لا يقدم جميع الأطباء أو المختبرات اختبار الدم هذا. إذا حصلت على الاختبار ، سيقوم الطبيب بمراجعة النتائج معك وتحديد سبب المطبات على ذراعيك.
اوميجا 3 مكملات
الأحماض الدهنية أوميغا 3 متوفرة في العديد من المكملات الغذائية ، بما في ذلك زيت السمك وزيت الكريل. يمكن لطبيبك أن يوجهك إلى الملحق المناسب لحالتك. لن تساعد مكملات أوميغا 3 فقط في علاج الصدمات على ذراعيك إذا كانت ناتجة عن نقص ، ولكنها قد تساعد أيضًا في حالات أخرى مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والتهاب المفاصل الروماتويدي.
أوميغا 3 أغذية
إن دمج الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي قد يزود جسمك بجميع الأوميجا 3 الضرورية للصحة المثلى. يوصي المركز الطبي لجامعة ماريلاند ورابطة القلب الأمريكية بتناول السمك مرتين في الأسبوع. اختيار الأسماك التي يتم حصادها من البرية لمحتوى أعلى من أوميغا 3. ويساعد خلط بذور الكتان في اللبن ومنتجات الحبوب والمخبوزات على توفير كميات إضافية من الأوميغا -3 لمنع حدوث أي نقص.
الاعتبارات
إذا لم تحل الصدمات على ذراعيك بعد زيادة كمية الأوميجا 3 ، استشر طبيبك. سيحدد اختبار دم آخر ما إذا كان مؤشر أوميغا 3 قد ارتفع. إذا لم تحل الصدمات ، فقد تكون مرتبطة بسبب آخر غير نقص أوميغا -3.
