ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة للحفاظ على الصحة والقوة. التدريب على الوزن - يسمى أيضًا التدريب على القوة أو المقاومة - هو نوع من التمارين يتضمن رفع الأثقال ، أو استخدام أشرطة المقاومة أو وزن الجسم الخاص بك ، لإشراك عضلاتك. توصي الجمعية الأمريكية لمرض السكري بممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل أسبوعيًا بالإضافة إلى النشاط الهوائي. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم على خفض نسبة السكر في الدم وتحسين صحة القلب وزيادة قوة العضلات إذا كنت تعيش مع مرض السكري. من المهم أن توازن بين أي تغييرات في مستوى نشاطك واحتياجاتك من الأنسولين إذا كنت مصابًا بالنوع الأول من داء السكري ، لذا تواصل مع طبيبك إذا كانت لديك أسئلة.
فوائد
تستخدم عضلاتك الجلوكوز للطاقة أثناء أي تمرين ، وتخفيض نسبة السكر في الدم. يمكن تدريب الوزن أيضا بناء المزيد من العضلات ، ومساعدتك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع والحفاظ على وزنك باستمرار. يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن صحي إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، وهي الحالات التي ترتبط عادةً بمرض السكري من النوع الأول والثاني. ستستفيد أيضًا من عظام أقوى وحالة ذهنية صحية وقلب أكثر صحة ونومًا أفضل وتوازنًا أفضل. المكافآت المتعلقة بصحة الوزن المتعلقة بالتدريب على الوزن أكبر عندما تجمعها مع التمارين الهوائية ، مثل المشي أو الركض أو السباحة.
ابدء
يشمل تدريب الوزن أي شيء يمكنك رفعه أو دفعه أو سحب الأشياء - بما في ذلك وزن جسمك. المقاومة تعمل على تقوية عضلاتك وتقويتها. بعد التحدث إلى طبيبك ، قد ترغب في الانضمام إلى فصل تمرين أو شراء بعض الأوزان و / أو نطاقات المقاومة للاستخدام المنزلي. حتى الأعمال المنزلية الثقيلة ، والمشي على التضاريس الجبلية والبستنة التي تنطوي على العزق أو الحفر هي أشكال من التدريب على الوزن. كما هو الحال مع أي نشاط جديد ، من المستحسن البدء تدريجيا وببطء في زيادة حدته.
نصائح السلامة
يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 أن يتفاعلوا بشكل مختلف مع تدريب الوزن. هدفك هو تجنب ارتفاع السكر في الدم أو أدنى مستوياته أثناء الاصابة. تحدث مع طبيبك حول الشدة المناسبة لتدريب الوزن بالنسبة لك ، وأفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة ، ومراقبة نسبة السكر في الدم ومجموعة الجلوكوز المستهدفة. مع التمرين المكثف ، يمكن أن تتقلب مستويات السكر في الدم ، لذلك قد تحتاج إلى ضبط الأنسولين أو تناول وجبة خفيفة للبقاء في نطاقك المستهدف. يمكن أن يساعد ارتداء الأحذية الداعمة على تجنب مشاكل القدم ، والتي قد تكون مزعجة بشكل خاص للأشخاص المصابين بالنوع الأول من داء السكري. أبلغ طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن نظام التمرين وإدارة الجلوكوز في الدم.
المحاذير والإحتياطات
التدريب على الوزن مفيد لمعظم مرضى السكري من النوع الأول ، ولكنه قد لا يكون آمنا في بعض الحالات. تحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من: - مرض العين المتعلق بمرض السكري: قد يسبب الرفع المضني مزيدًا من الضرر. - مرض القلب: قد يحتاج الأمر إلى تعديل الوزن لتجنب إجهاد قلبك. - إصابة في القدم أو قرحة: قد تحتاج إلى تجنب أنشطة تحمل الوزن مؤقتًا.
راقب نسبة السكر في الدم كما هو موصى به من قبل الطبيب لاكتشاف التقلبات. الاهتزاز ، والتهيج ، والضعف ، والدوخة ، والارتباك أو الإثارة قد تشير إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.
توقف عن ممارسة الرياضة والتماس الرعاية الطبية الطارئة إذا كنت تعاني من أعراض قد تشير إلى مشاكل في القلب ، بما في ذلك: - ألم في الصدر أو ألم ، قد يمتد إلى الذراع أو الرقبة أو الفك. - ضيق في التنفس ، والدوخة أو الإغماء. - العرق البارد أو الغثيان.
