الجدل حول آثار الركض على ركبتيك يعكس الجدل الأكبر حول حكمة ممارسة أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل. منذ فترة ليست ببعيدة ، نصح الأطباء الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل بعدم ممارسة التمارين الرياضية ، اعتقادا منهم بأن الإجهاد الإضافي على المفاصل سيؤدي إلى مزيد من إصابة الغضروف الذي تضرر بالفعل. وكما تبين ، فإن التمرينات تساعد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل وتجد الدراسات الحديثة أن الركض ، مع بعض التحذيرات ، مفيد لجراحة الركبة. المثل القديم ، "استخدمه أو خسره" ، تم التصديق عليه مرة أخرى.
الركبة الغضروف
يعرف غضروف الركبة من الناحية الفنية باسم الغضروف المفصلي. الغضروف الجانبي والوسيط هما لوحان من الغضروف ، أحدهما على اليسار والآخر على اليمين ، ويفصل عظم الفخذ والساق في مفصل الركبة. عندما يكون غضروف الركبة سليمًا ، يبدو وكأنه قطعة ناعمة من المطاط الأبيض ، ويعمل على إعطاء ثبات مفصل الركبة ، والتشحيم ، وامتصاص الصدمات. ومع ذلك ، فهي عرضة للتكسير والتمزق والتآكل. إذا حدث ذلك ، ينتهي بك الأمر مع هشاشة العظام ، المعروف أيضا باسم التهاب المفاصل التنكسية ، والذي يسبب الالتهاب والألم.
ممارسة ليست سيئة
توصلت الدراسة طويلة المدى التي نشرت في "هارفارد لصحة الرجال في هارفارد" إلى أن أولئك الذين يمارسون الرياضة ليسوا أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل ، أو إظهار دليل على وجود التهاب في الأشعة السينية ، مقارنة بالأشخاص المستقرين. تبعت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي ، قام بها باحثون في جامعة ستانفورد ، مجموعة من العدائين لمسافات طويلة وقارنت ركبهم ضد مجموعة من الأشخاص الذين مارسوا تمرينًا أقل بكثير - وجدوا أيضًا أن تلك التي تمارس الرياضة ليست في خطر أعلى لالتهاب المفاصل. وقد خلص الباحثون ، استناداً إلى هذه الدراسات ، إلى أن الركض ليس سيئاً بالنسبة لركبتيك في معظم الظروف.
تشغيل الفوائد
الركض يمكن أن يكون جيدا للغضاريف والمفاصل. طلبت دراسة بحثية سويدية - تمت مراجعتها على الإنترنت من قبل الإذاعة الوطنية العامة - مجموعة واحدة معرضة لخطر الإصابة بالتهاب مفاصل الركبة وممارسة رياضة العدو ومقارنتها بمجموعة مماثلة لم تمارس الرياضة. وجدوا أن الكيمياء الحيوية للغضروف تحسنت في الأشخاص الذين يجرون. يتوقع الباحثون أن تأثير الركض أو الركض يولد ثماني أضعاف وزن جسمك كتأثير على المفاصل - وهذا يُعتقد أنه يزيد من إنتاج البروتينات في الغضروف التي تجعل العظام والمفاصل أقوى. تقول نانسي لين ، مديرة مركز كاليفورنيا ديفيس لشيخوخة صحية ، الذي يقوم بالبحث عن مشاكل العدائين والركبة ، "إذا كان لديك ركبة طبيعية نسبيًا وكنت تمارس الركض من خمس إلى ست مرات في الأسبوع بوتيرة معتدلة ، فهناك كل سبب للاعتقاد بأن مفاصلك ستبقى صحية. "
المحاذير
استشر طبيبك قبل البدء في الركض أو تشغيل البرنامج. إذا أصبت ركبة أو كتف في الماضي ، فستزيد احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل ، خاصة إذا كانت الإصابة السابقة تتطلب جراحة. عوامل الخطر الأخرى - الأشخاص الذين يركضون بسرعة بدلاً من الركض والناس الذين يمارسون الماراثون - هم أكثر عرضة لمشاكل الغضروف والتهاب المفاصل. إذا كنت أكثر من 20 رطل. زيادة الوزن ، قم بممارسة المشي السريع حتى تفقد الوزن الكافي لمنع التشديد على مفاصل الركبة. الجري بشكل مناسب ، وارتداء أحذية تساعد على تصحيح تمايل القدمين وأخذها بطيئًا عند بدء الركض من المهم أيضًا الحفاظ على غضروف الركبة والعضلات المحيطة وتقويتها.
