تعتبر عملية التثليج ، من خلال استخدام حزمة الجليد أو حمام الثلج ، واحدة من أكثر التقنيات المستخدمة في الرياضة للوقاية من الإصابات أو علاجها ، مثل العضلات الملتهبة. على الرغم من أن بعض الرياضيين قد يستخدمون أحواض الاستحمام الجليدية بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، يعتقد البعض أن الجليد قبل التمرين قد يوفر أيضًا فوائد. على الرغم من أن أحواض الاستحمام الجليدية قد تساعد في تقليل الألم ، إلا أنه ليس من الواضح ما هو الأثر الذي تحدثه ، إن وجد ، على وظيفة العضلات.
فسيولوجيا الفراغ
حمامات الجليد وغيرها من مصادر درجة الحرارة الباردة لها تأثيرات عديدة على جسم الإنسان. في البداية ، تلاحظ HealthFiend ، الجليد يسبب الأوعية الدموية في التقلص ، والتي يمكن طرد حمض اللاكتيك والسموم الأخرى من العضلات. في وقت لاحق ، عندما تغادر حمام الجليد ، ترتاح الأوعية الدموية ، مما يسمح للدم الطازج بدخول الأنسجة. وفقا ل Intelligent-Triathalon-Training ، يعتقد أن درجة الحرارة الباردة للمساعدة في الحد من التهاب وتحسين تنشيط العضلات. قد يساعد الجليد أيضًا على إبطاء النشاط الاستقلابي في العضلات ويساعدك على الشعور بالاسترخاء. على الرغم من استخدام هذه التأثيرات بشكل أكبر لمساعدة الجسم على التعافي بعد التمرين ، وليس قبل ذلك ، قد تكون بعض هذه التأثيرات مفيدة أيضًا قبل التمرين.
الثلج و الجراح
أحد الأسباب التي تجعل الناس يفضلون استخدام حمام جليدي قبل التمرين هو تقليل ألم العضلات. بالإضافة إلى الحد من الالتهاب ، الذي يمكن أن يسبب التورم والألم في المفاصل المؤلمة ، وجدت دراسة نشرت عام 2004 في مجلة التدريب الرياضي أن استخدام الثلج كان قادراً بشكل كبير على تقليل الألم في مجموعة متنوعة من الإعدادات. تقترح صحيفة نيويورك تايمز أن هذا قد يكون لأن درجة الحرارة الباردة تساعد على إبطاء نشاط الأعصاب الحسية ، مما يقلل من إشارات الألم.
حمام الثلج والقوة
الآثار على حمام جليدي على قوة العضلات ليست واضحة. إحدى الدراسات التي نشرت في عام 2002 ، مجلة جراحة العظام والعلاج الفيزيائي الرياضي ، وجدت أن استخدام الثلج للعضلة الصخرية أدى إلى تحسين كمية القوة التي يمكن أن تولدها. من ناحية أخرى ، وجدت مراجعة نشرت في عام 2012 في الطب الرياضي أن معظم الدراسات وجدت أن تطبيق الجليد على العضلات يقلل من قوتها. هذا يشير إلى أن غمر نفسك في حمام جليدي قبل التمرين يمكن أن يعوق الأداء الخاص بك.
إصابه
قد الجليد حمامات قبل التدريبات أيضا زيادة خطر الاصابة. إذا تم تخدير العضلات والمفاصل من الحمام ، فقد لا تكون فعالة في تثبيت المفاصل ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الالتواءات والسلالات والإصابات الأخرى. واقترح مقال 2012 في الطب الرياضي أيضا أن الجليد قد يقلل من السيطرة على العضلات الجميلة. بغض النظر ، قبل البدء في أي نظام للتثليج قبل العمل ، من المهم التحدث إلى طبيب أو أي محترف آخر في اللياقة البدنية قبل إجراء تغيير كبير في نظامك.
