يعتبر غاز الجسم حدثًا طبيعيًا ، ويمكن للعديد من الأطعمة الصحية التي تحتاجها في نظامك الغذائي أن تسهم في زيادة الغاز. قد تساعد مياه الشرب على عملية الهضم ، مما يقلل من كمية الغاز التي تنتجها. ومع ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة لتقليل الغاز هي الحد من الأطعمة المسببة للغاز.
غاز
الغاز في الجهاز الهضمي هو جزء طبيعي من الحياة ، ويؤثر على الجميع. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإنه يحدث في المقام الأول من مصدرين: ابتلاع الهواء والبكتيريا الصديقة لهضم بعض الأطعمة في الأمعاء الغليظة. يتخلص جسمك من الغاز من خلال التجشؤ أو انتفاخ البطن ، ولكن حتى تمر عليه ، يمكن أن يسبب بعض الانتفاخ والمعدة. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات يمكن أن تجعل الغاز أسوأ ، وخاصة النشويات والألياف القابلة للذوبان والسكريات.
الغاز والماء
قد يكون لمياه الشرب بعض التأثير على إنتاج الغاز في جسمك. المشروبات الغازية التي تحتوي على كربونات تسهم في زيادة غاز الجسم. إن استعاضة الماء عن الصودا يمكن أن يساعد في تقليل كمية الهواء التي تبتلعها ، وبالتالي تقليل غاز جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد مياه الشرب أثناء أو بعد تناول الطعام على الهضم من خلال المساعدة في تكسير كمية أكبر من الطعام في معدتك ، مما قد يساعد على تقليل الغاز المنتج في الأمعاء الغليظة.
تخفيف الغاز
أفضل طريقة لتخفيض غاز الجسم هي تناول عدد أقل من الأطعمة التي تسبب الغاز عادة. يمكن أن يختلف ذلك من شخص لآخر ، لأن أجهزة الهضم لدى الأشخاص حساسة تجاه الأطعمة المختلفة. يمكن أن تؤدي حساسية اللاكتوز إلى الغاز عند استهلاك منتجات الألبان ، لذلك قد تحتاج إلى تقليل استهلاكك من الحليب ومنتجات الألبان. الفاصوليا وغيرها من الأطعمة النشوية والليفية ، مثل الحبوب الكاملة ، تسهم أيضا في الغاز. أخيرا ، قد تحتاج إلى خفض بعض الفواكه ، مثل الكمثرى والتفاح والخوخ.
فوائد أخرى من الماء
في حين أن الماء له بعض التأثير على الغاز ، من المهم أيضًا الحصول على مياه كافية لأسباب صحية أخرى. جسمك حوالي 60 في المئة من الماء ، وتحتاجه للعديد من وظائف الحياة. الماء يساعد على تطهير السموم من أعضائك ، ويحمل المواد المغذية في جميع أنحاء الجسم ، ويحافظ على رطوبة الأنسجة. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الماء ، يمكنك أن تعاني من الجفاف. يؤثر الجفاف على جميع أنظمة جسمك ، وحتى الجفاف المعتدل يمكن أن يؤدي إلى التعب والصداع.
