الهيب هوب عبس هو ، كما وعد جميع الإعلانات التجارية ، وسيلة ممتعة وسريعة لتخفيف القيمة المطلقة دون القيام بأزمة واحدة. انها أيضا تجريب القلب جيدة. ولكن على الرغم من كل الشهادات المثيرة للإعجاب ، فإن التدريبات الأربعة التي تحصل عليها عندما تطلب الهيب هوب أبس (ABS) قد لا تكون كافية لإنقاص الوزن بمفردها. ستحتاج أيضًا إلى نظام غذائي صحي ، والكثير من النوم ، والكثير من الماء ، وربما أيضًا مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية.
خطة تجريبك
الخطوة 1
ابدأ مع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية من توصيات للحصول على كمية صحية من ممارسة القلب لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع. يعمل هذا على القيام بأي من التدريبات الأربعة التي تأتي مع Hip Hop Abs ستة أيام في الأسبوع.
الخطوة 2
توصيات ممارسة CDC المذكورة أعلاه هي للحفاظ على جسم صحي ، وليس فقدان الوزن. من أجل الحصول على الوزن ، سيكون عليك القيام ببعض الأعمال الإضافية. قد تحتاج إلى 60 إلى 90 دقيقة من القلب في معظم أيام الأسبوع لفقدان الوزن. الوصول إلى هناك مع تمرينات Hip Hop Abs الخاصة بك إما عن طريق زيادة حدّتك - من خلال القيام بتحركات الهيب هوب بشكل أكبر وأصعب ، مع المزيد من الطاقة - أو بإضافة المزيد من التدريبات.
الخطوه 3
امزج في يومين أو ثلاثة أيام من تدريب القوة كل أسبوع ، مع يوم كامل على الأقل بين كل تمرين. هذا سيساعد على تهذيب عضلاتك ويحرق سعرات حرارية إضافية.
الخطوة 4
الحفاظ على يوم واحد على الأقل في الأسبوع حرمة باعتباره يوم راحة. سوف يساعدك ذلك على إبقاءك مفعمًا بالحيوية وتقليل خطر الإصابة بإصابات الإفراط في الاستخدام أو الإفراط في التدريب.
عوامل أخرى يجب مراقبتها
الخطوة 1
زود جسمك بتلك التدريبات - وضع نفسك لفقدان الوزن - مع اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يركز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين العجاف. إذا كنت تعتقد أنك تأكل بشكل صحيح ولكنك لا تستطيع أن تفقد وزنك ، حاول تسجيل كل شيء تأكله وتشربه لمدة أسبوع كامل. قد تفاجأ بما تكتشفه.
الخطوة 2
اشرب الكثير من الماء. في مقالة لأخبار الولايات المتحدة ، يوصي الخبير في التغذية الشاملة وخبير اللياقة البدنية يوري الكيم بتوجيه ما لا يقل عن نصف عدد الأوقيات مثل وزنك بالجنيه. لذا إذا كنت تزن 180 رطلاً ، يجب أن تشرب على الأقل 90 أونصة من الماء يومياً - أو حتى أكثر إذا كنت لا تزال تجد نفسك تشعر بالعطش.
الخطوه 3
القضاء على ، أو على الأقل الحد من تناول الكحول لطالما كنت تحاول فقدان الوزن. انها مصدر هام للسعرات الحرارية المخفية. على سبيل المثال ، تحمّل مرغريتا واحدة ما يكفي من السعرات الحرارية لإلغاء نصف ساعة من تمارين رياضية.
الخطوة 4
الحصول على ما يكفي من النوم كل ليلة. وفقا لدراسة في عدد 2008 من السمنة ، تم ربط النوم غير الكافي بالوزن الزائد والسمنة - خاصة في الفئات العمرية الأصغر. ومع ذلك ، لا يزال الخبراء غير متأكدين تمامًا مما يسبب هذا الرابط.
نصائح
- إذا لم تستطع تلبية توصيات ممارسة مراكز السيطرة على الأمراض عندما تبدأ ، فافعل ما يمكنك فعله. ستتمكن من زيادة مدة التمرين وشدته كلما أصبحت أقوى. إذا كنت تقوم بكل شيء في هذه القائمة ولكنك لم تخسر وزنك ، قارن بين السعرات الحرارية التي تستهلكها وكم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. لحساب السعرات الحرارية الخاصة بك ، احتفظ بسجل دقيق لكل ما تأكله وتشربه. لمعرفة حجم حرق السعرات الحرارية ، أضف معدل الأيض الأساسي إلى أي سعرات حرارية تحرقها باستخدام Hip Hop Abs بالإضافة إلى أي تمارين أخرى تقوم بها في ذلك اليوم. إذا كنت لا تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، فأنت تحتاج إما إلى ممارسة الرياضة أو تعديل نظامك الغذائي ليكون أقل سعرًا حراريًا دون التضحية بالتغذية. إذا وجدت نفسك تشعر بالملل من التدريبات الأربعة في Hip Hop Abs ، أو إذا وجدت أنها لم تعد تحديًا ، فاستبدل تمارين القلب المختلفة ذات المدة (أو الأطول) المماثلة والشدة. أي شيء تستمتع به سيؤدي المهمة ، لذا حاول ركوب الدراجات والسباحة والتزلج المضمن وأنواع أخرى من تمارين الرقص وما إلى ذلك.
