الكرياتين هو مادة أساسها حمض أميني يتم تكوينها في عدة أعضاء مختلفة داخل جسمك ويتم تخزينها بشكل أساسي في العضلات. في شكل إضافي ، ويستخدم على نطاق واسع لتعزيز نمو العضلات وتحسين الأداء التنافسي في الرياضيين. في حين أن بعض الأشخاص الذين يتناولون الكرياتين ينمون عضلات أكبر ، لا يحصل الآخرون على أي فوائد من استخدام الكرياتين.
مبادئ
ينتج جسمك الكرياتين داخل البنكرياس والكلى والكبد. كما تحدث المادة بشكل طبيعي في الأسماك وأنواع مختلفة من اللحوم. سواء أكان ذلك ناتجًا عن أعضائك أو طعامك أو مكمّلاتك ، يتحوّل الكرياتين إلى داخل جسمك إلى مادة تسمى فوسفات الكرياتين وتُخزّن في العضلات الهيكلية أو الطوعية. عندما تقوم بالركض أو رفع أوزان أو ممارسة أي نشاط أو نشاط آخر يتطلب دفعات سريعة وقصيرة من الطاقة ، تقوم خلايا العضلات الخاصة بك بتحويل فوسفات الكرياتين إلى مادة تسمى الأدينوساين ثلاثي الفوسفات ، والتي تعمل كمصدر رئيسي للوقود.
تأثيرات متنوعة
تختلف تأثيرات كرياتين مع نوع التمرين أو النشاط الذي تنخرط فيه ، بالإضافة إلى عمرك ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي وميدلاين بلاس. يمكن للأشخاص في عمر العشرين الذين يشاركون في أنشطة موجزة عالية الكثافة مثل رفع الأثقال أن يشهدوا زيادات كبيرة في حجم عضلاتهم وقوتهم عندما يستخدمون الكرياتين. ومع ذلك ، لا يبدو أن نفس الفوائد تظهر لدى الأفراد الأكبر سنًا ، خاصةً الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. يبدو أن Creatine أيضًا لا ينتج أي تأثير في الأشخاص الذين يشاركون في التمارين التي تتطلب القدرة على التحمل بدلاً من فترات النشاط القصيرة.
استخدامها في المراهقين
يحظى الكرياتين بشعبية متزايدة بين الرياضيين المراهقين ، الذين يتجاهلون بشكل شائع الأدلة على فعالية المادة ويستغرقون أكثر من الجرعة الموصى بها من المنتجات التكميلية. ومع ذلك ، لم يدرس العلماء بشكل كامل النمو أو أي آثار أخرى لاستخدام الكرياتين على الأشخاص في هذه الفئة العمرية ، وينصح المركز الطبي لجامعة ماريلاند تحديدًا بأن يتجنب كل شخص يبلغ من العمر 19 عامًا أو أقل استخدام مكملات الكرياتين. يشمل الرياضيون في سن الدراسة العالية المعرضين بشكل خاص لاستخدام الكرياتين لاعبي كرة القدم ، لاعبي الجمباز ، لاعبي اللاكروس ، لاعبي الهوكي والمصارعين.
الاعتبارات
يمكن لعضلاتك الاحتفاظ بالكثير من الكرياتين في وقت واحد ، ولا يمكنك مواصلة زيادة حجم العضلات عن طريق زيادة استهلاكك للملحق فوق المستويات الموصى بها ، تلاحظ MedlinePlus. عادة ، يبدأ الأشخاص الذين يتناولون الكرياتين بجرعة أسبوعية عالية نسبيًا تسمى جرعة تحميل ، ثم يستمرون بجرعة يومية كبيرة ومستمرة تسمى جرعة الصيانة. عادة ، ستصل العضلات إلى الحد الأقصى من القدرة على الاحتفاظ بالكرياتين خلال بضعة أيام بعد أخذ جرعة التحميل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكثير من زيادة الوزن المرتبطة عادة باستخدام الكرياتين ينبع من احتباس الماء ، وليس نمو العضلات. استشر طبيبك لمزيد من المعلومات حول تأثيرات كرياتين.
