يمكن أن يضعف نقص الطاقة من التمرين. بينما يمكن لجسمك استخدام البروتين والأحماض الأمينية كمصادر للطاقة ، فهو ليس المصدر المفضل. من المحتمل أن يحتوي أي ملحق من الأحماض الأمينية يتم الترويج له كغلاف للطاقة على مكونات أخرى ليعطيك دفعة قوية. استشر طبيبك قبل إضافة أي ملحق لروتينك.
الأحماض الأمينية والطاقة
عندما يتعلق الأمر بتغذية التمرين ، الكربوهيدرات هي مصدر الجسم المفضل لديك. يمكن استخدام الأحماض الأمينية للحصول على الطاقة ، ولكن عادة ما يأتي أقل من 5 في المئة من طاقتك من الأحماض الأمينية ، وفقا لمعهد علوم الرياضة جاتوراد. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات الكافية ، فقد يقوم جسمك بتكسير أنسجة العضلات الخاصة بك واستخدام الأحماض الأمينية للحصول على الطاقة.
على الرغم من أن الأشخاص النشطين يحتاجون إلى المزيد من البروتين ، يجب أن تكون قادرًا على تلبية احتياجاتك اليومية من خلال الطعام وحده دون الحاجة إلى تكملة.
حول ملاحق الأحماض الأمينية
قم بزيارة أي متجر للفيتامينات وقد تجد صفوفًا من عناصر الأحماض الأمينية للاختيار من بينها ، بما في ذلك الأحماض الأمينية الأحادية وخلاطات الأحماض الأمينية. تلك التي يتم تسويقها للمساعدة في تحسين الطاقة هي عادة مزيج من الأحماض الأمينية التي تحتوي على مكونات أخرى. ويمكن أن تشمل المكونات الإضافية المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم، والكافيين، مستخلص الشاي الأخضر، واستخراج القهوة الخضراء، الجينسنغ باناكس والمواد المغذية الأخرى أو الأعشاب.
ما يعطيك الطاقة
الكافيين هو منبه معروف يساعد على تعزيز الطاقة لممارسة الرياضة. ملاحق الطاقة من الأحماض الأمينية لا تحتوي على الكربوهيدرات ولكن مصدرا من الكافيين، وهو ما إعطائك الطاقة. وتلاحظ الرابطة الوطنية للقوة والتكيف أن المكملات من الأحماض الأمينية المتخذة قبل ممارسة التمارين قد تساعد على تعزيز نمو العضلات والانتعاش ولكن ليس الطاقة. في الواقع ، عندما يتعلق الأمر بمكملات الأحماض الأمينية لنمو العضلات ، لا يبدو أن الأمر يهم ما إذا كنت تأخذها قبل أو بعد التمرين.
شاهد الكافيين
في حالة تناول مكمل حمض أميني للطاقة ، اقرأ الملصق لتحديد كمية الكافيين التي يحتوي عليها. يمكن أن يحتوي ملحق الحمض الأميني للطاقة على 100 مليغرام أو أكثر من الكافيين لكل حصة. يقول MedlinePlus أن معظم البالغين يمكن أن يستهلكوا حوالي 400 ملليغرام إلى 500 ملليغرام من الكافيين في اليوم دون أي آثار سيئة. قد يسبب لك الكثير من الكافيين الشعور بالعصبية ، أو يؤثر على نومك أو يعطيك صداعًا. قد يساعدك تتبع كمية الكافيين من جميع المصادر على منعك من المبالغة في ذلك.
الأكل قبل وبعد تجريب
لا تحتاج إلى أخذ ملحق للحصول على الأحماض الأمينية. يحتوي أي طعام يحتوي على البروتين - اللحم والحليب والحبوب والفاصوليا والخضروات والبذور والمكسرات - على أحماض أمينية. للأحماض الأمينية والطاقة، في محاولة لالزبادي اليوناني الخالي قبل التمرين، أو مزيج من الأحماض الأمينية ملحق الخاصة بك في عصير الفواكه.
بعد التمرين ، تأكد من تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتينات في غضون 30 دقيقة من الانتهاء للمساعدة في بناء العضلات وتخفيف الطاقة. يمكنك خلط مكملات الأحماض الأمينية مع مشروبك الرياضي أو العصير للحصول على الكربوهيدرات والبروتينات. أو ببساطة شرب كوب من حليب الشوكولاته قليل الدسم.
