المشي على معدة فارغة يوفر ميزة حرق الدهون. على الرغم من أن هذه الاستراتيجية قد لا تناسب الجميع ، إلا أنها توفر ميزة إذا واجهت صعوبة في فقدان الوزن. ممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار ، يشار إليها على أنها ممارسة التمارين الرياضية في حالة صيام ، تجعل جسمك يستخدم المزيد من الدهون للحصول على الوقود. تحقق مع طبيبك حول أي مخاوف طبية قبل محاولة المشي على معدة فارغة.
صيام حرق الدهون
وخلص باحثون من جامعة أوتاوا إلى أن "التمرين بعد صيام بين عشية وضحاها يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في الأكسدة الدهنية" ، استنادا إلى دراسة أجريت على شباب أصحاء. إن زيادة الدهون في الأكسدة - استخدام الدهون - بالمشي قبل الإفطار يمكن أن يوفر دفعة مطلوبة. الأشخاص غير النشطين الذين يمارسون فقدان الوزن. رؤية النتائج يساعدك على البقاء محفزا والتمسك ببرنامج المشي. تشير زيادة الشعور بالامتلاء التي ذكرها باحثون بريطانيون بقيادة إيما ستيفنسون إلى أن المشي على معدة خاوية يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن في السابق على تقليل استهلاكهم الغذائي لمساعدتهم على إنقاص الوزن بنجاح.
إفطار منخفض نسبة السكر في الدم
وكان ستيفنسون وزملاؤه قد أفادوا في عدد مايو / أيار 2009 من "مجلة التغذية" بأن وجبة الإفطار التي تحتوي على نسبة السكر في الدم منخفضة قبل ممارسة التمارين الرياضية زادت من حرق الدهون والشعور بالامتلاء لدى النساء غير الناشطات. على الرغم من أن الباحثين وجدوا أن التمرين في حالة الصيام يحرق المزيد من الدهون ، إلا أن وجبة الإفطار التي تحتوي على نسبة سكر منخفضة قد تكون خيارًا أكثر معقولية للعديد من الأشخاص ، ويشير الباحثون إلى أهمية تناول وجبة الإفطار. وتشمل الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم الزبادي ، الشوفان القديم أو وجبة تعتمد على البروتين والحبوب الكاملة.
حرق المزيد من الدهون
يتم تقليل انهيار الدهون ، أو تحلل الدهون ، من خلال عمل الأنسولين ، وهو سبب واحد المشي قبل تناول وجبة الإفطار يحرق المزيد من الدهون. ومع ذلك ، عندما يتم استبدال الطاقة التي تمضيها في المشي بالسعرات الحرارية التي تتناولها ، فهذا يحافظ على توازن الطاقة لديك. إن الحفاظ على توازن الطاقة يعني أن الأكسدة الدهنية لا تزيد ، حسب الباحثين من جامعة كولورادو في دنفر. من أجل تحقيق توازن سلبي في الدهون - تقليل الدهون في الجسم - يحتاج حرق الدهون من التمارين إلى تجاوز كمية الدهون التي يتناولونها ، كما يقول مؤلفو الدراسة.
الاعتبارات
تناول الإفطار يساعد في إدارة الوزن. بالنسبة لبعض الأفراد ، قد يؤدي التمرين بدون تناول الطعام إلى جلسات تدريبية أقصر. يحرق المشي السريع دون توقف مزيدًا من السعرات الحرارية أكثر من المشي. مع إنقاص وزنك وتحسين لياقتك ، فإن زيادة مدة وممارسة جلسات التمرين يساعدك على الاستمرار في فقدان الوزن. وبخلاف ذلك ، عندما يصبح جسمك أكثر كفاءة ، فإنك تستخدم عددًا أقل من السعرات الحرارية ، مما يتسبب في انقاص الوزن.
