Coenzyme Q10 هي مادة ينتجها جسمك ليعطيه طاقة ليعمل بشكل جيد. إذا كنت تفتقر إلى ما يكفي من هذه المغذيات الأساسية ، فقد تكون عرضة لمشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب ، وفقًا لنظام الصحة بجامعة ميشيغان. بالرغم من عدم وجود كمية يومية موصى بها من أنزيم Q10 ، فإن معهد Linus Pauling Institute يقول أنه يمكنك الحصول على أكثر مما يصنعه جسمك عن طريق تناول أطعمة معينة أو تناول مكملات غذائية.
أغذية تعتمد على الحيوان
تحتوي الأسماك واللحوم على معظم الإنزيم المساعد Q10 في أي نوع من الأطعمة ، حسب نظام الصحة بجامعة ميتشيغان. تناول 3 أوقية. إن تقديم لحم البقر المقلي - الذي يساوي حجم مجموعة البطاقات - سيعطيك 2.6 ملغ من الإنزيم المساعد Q10 ، 3 أوقية. خدمة سمك الرنجة تعطيك 2.3 ملغ ، و 3 أوقية. خدمة الدجاج المقلي تعطيك 1.4mg.
الأغذية النباتية
المكسرات والبذور والزيوت النباتية هي أيضا مصادر أنزيم Q10. يمكنك الحصول على 0.8 ملغ من أنزيم Q10 من تناول 1 أوقية. خدمة الفول السوداني المحمص ، 0.7mg من تناول 1 أوقية. تخدم بذور السمسم المحمص ، و 0.6 ملغ من تناول 1 أوقية. خدمة من الفستق المحمص المحمص ، وفقا لمعهد لينوس Pauling. إذا كنت تستخدم 1 ملعقة كبيرة. من زيت الصويا عند الطهي ، ستحصل على 1.3mg من Coenzyme Q10 ، يقول Linus Pauling Institute ، وستحصل على 1 mg إذا كنت تستخدم ملعقة كبيرة. من زيت الكانولا.
المكملات
يمكنك الحصول على كميات أعلى بكثير من أنزيم Q10 من المكملات الغذائية مما يمكنك الحصول عليه من خلال الأطعمة ، وفقا لنظام الصحة جامعة ميتشيغان. عادة ما يستغرق البالغون الذين يتناولون مكملات الإنزيم المساعد Q10 ما بين 30 و 90 ملغ في اليوم ، كما يقول النظام الصحي بجامعة ميتشيغان ، لكن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الذين شاركوا في دراسات بحثية عن الإنزيم المساعد Q10 غالباً ما كانوا يأخذون ما بين 90 و 150 ملغ في اليوم للاستفادة من فوائد صحة القلب. يقول معهد Linus Pauling أن الكميات العلاجية من الإنزيم المساعد Q10 تتراوح عادة بين 100 و 300 ملغ في اليوم ، ولكن مرضى مرض باركنسون أخذوا جرعات تصل إلى 3،000 مغ في اليوم تحت رعاية الطبيب. من الأفضل أن تأخذ نوعًا من المواد القابلة للذوبان في الملحق Q10 بدلاً من واحد في شكل مسحوق ، وفقًا للنظام الصحي بجامعة ميشيغان ، لأن الجسم يميل إلى امتصاص الإنزيم المساعد Q10 بشكل أفضل من المكملات الغذائية القابلة للذوبان في الدهون مقارنة بالمكملات من البودرة.
