على الرغم من أن ضغط الدم يحرق عددًا صغيرًا من السعرات الحرارية ، إلا أنها تمرين تدريبي للقوة وليس تمرينًا للقلب. هذا يعني أنك من غير المحتمل أن تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن عن طريق القيام بضغط العضلات ، على الرغم من أن العضلات التي تبنيها من خلال القيام بهذا التمرين قد تزيد من الأيض بشكل طفيف.
حرق السعرات الحرارية القيام بوشب
على عكس العديد من أنواع تمارين الجمباز ، فإن التمارين الرياضية صعبة بما يكفي لفعل ذلك لأنها تمارس تمارين شدة قوية. سيعتمد عدد السعرات الحرارية التي تم إحراقها عن طريق القيام بالضغط على الكمية التي تزنها ، حيث يتطلب الأمر طاقة أكبر لتحريك جسم أكبر. وهكذا ، فإن أولئك الذين يزنون 125 رطلًا يحرقون حوالي 240 سعرًا حراريًا إذا قاموا بـ 30 دقيقة من تمارين رياضية قوية ، مثل تمارين دفع العضلات. شخص يزن 155 رطل يحرق حوالي 298 سعرة حرارية ؛ وشخص من 185 رطل يحرق حوالي 355 سعرة حرارية. معظم الناس لا يتمتعون باللياقة الكافية حتى يتمكنوا من الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية لمدة طويلة من الوقت ، على الرغم من أن هؤلاء يمكن أن يقوموا بالعديد من عمليات الضغط في غضون 30 دقيقة ، لذلك فإن كل ضغطة تدفع فقط إلى حرق عدد قليل من السعرات الحرارية.
تدريب القوة وتخفيف الوزن
لا يجب أن تكون تمرينات الضغط تمرينك الوحيد في تمرين القوة. قم بعمل تمرينين للتدريب على القوة أسبوعيًا على الأقل ، بما في ذلك حوالي 10 تمارين مختلفة تستهدف عضلات مختلفة في جسمك ، عند ما يقرب من 10 تكرار لكل مجموعة. في حين أن تمارين تدريب القوة لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، إلا أنها تساعد في بناء العضلات والمساعدة في تقليل كمية العضلات المفقودة أثناء فقدان الوزن. بدون تدريب القوة ، سيأتي ربع الوزن الذي تخسره من العضلات بدلاً من الدهون. تريد الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العضلات ، حيث يتطلب الأمر المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على العضلات أكثر من الدهون ، لذلك فإن بناء العضلات يزيد من عملية الأيض.
إضافة Cardio لحرق المزيد من السعرات الحرارية
قد يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى القيام بما يصل إلى 300 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة الكثافة أسبوعياً ، وفقاً لموقع Drugs.com. هذا يمكن أن يحرق عدد كبير من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن 160 رطلاً والذي يعمل بمعدل سرعة 5 ميل في الساعة لمدة ساعة يحرق 606 سعر حراري. إذا قفز هذا الشخص نفسه بالحبل لمدة ساعة ، فإنه سيحرق ما يقرب من 861 سعرة حرارية ، في حين أن ممارسة أكثر اعتدالا مثل ركوب الدراجة على مهل من شأنه أن يحرق حوالي 292 سعرة حرارية في الساعة. يتطلب منك كل رطل من فقدان الوزن أن تخلق عجزًا بمقدار 3500 سعر حراري ، لذا عليك إما تناول 500 سعرة حرارية يوميًا أو حرق 500 سعرة حرارية إضافية من خلال التمرين يوميًا لإنقاص الوزن بمعدل 1 باوند أسبوعيًا.
التغييرات الغذائية لتخفيف الوزن
أظهرت دراسة نشرت في مجلة نيو انغلاند الطبية في عام 2010 أن نسبة عالية من البروتين ، وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، قد يساعد على زيادة فقدان الوزن ، ويقيس مؤشر نسبة السكر في الدم مدى سرعة الأطعمة زيادة مستويات السكر في الدم ، وبالتالي فإن انخفاض الأغذية GI من المرجح أن يسبب ارتفاع كبير في مستويات السكر في الدم. هذه الأطعمة تشمل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين أو الألياف. لأن كل هذه الأنواع من الطعام تبطئ إفراغ المعدة ، فإنها تميل أيضًا إلى أن تكون مملوءة بشكل خاص. الأطعمة التي يتم معالجتها بشكل كبير أو الأطعمة المطبوخة لفترة طويلة تميل إلى أن تكون الأطعمة ذات المعدل المعنوي العالي. كما أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين جنبا إلى جنب مع تمرينات تدريب القوة قد يحسن أيضًا من نتائج انقاص الوزن أكثر من اتباع نظام غذائي أقل بروتينًا ، وفقًا لدراسة نُشرت في قسم رعاية مرضى السكري في عام 2010. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكرية ، الكثير من السعرات الحرارية دون توفير العديد من العناصر الغذائية ، وعادةً ما لا تكون مملوءة للغاية.
