عندما يتعلق الأمر بالتدريب ، يمكن تصنيف معظم أساليب المقاومة إما ثابتة أو متغيرة. ثابت ، كما يوحي الاسم ، يعني أن وزن الحمل على العضلات يبقى على حاله طوال التمرين. لذلك ، يتم تحديد كمية المقاومة المستخدمة من خلال نقطة الخلاف - أو أضعف نقطة - من التمرين.
أوزان حرة
توفر معدات مقاومة الوزن المجانية ، مثل الأثقال والدمبل ، نفس الحمل بغض النظر عن وضع الوزن أو مرحلة التمرين. على سبيل المثال ، يبقى الوزن ثابتًا أثناء كل من مرحلة الدفع والخفض في جهاز الضغط. وينطبق الشيء نفسه على تجعدات العضلة ذات الرأسين ، ومكابس الكتف ، و صفوف الحديد ، وغيرها من التمارين المماثلة.
وزن الجسم
تمرين الضغط هو مثال كلاسيكي لممارسة تمارين وزن الجسم المقاومة المستمرة ، حيث أن وزن الحمل هو نفسه في كل من مرحلتي خفض الوزن والارتفاع. الألواح التقليدية ، الألواح الجانبية ، القرفصاء و الطعنات أيضا في هذه الفئة لأن الحمل ثابت خلال حركة التمرين.
بكرات الكابل
إن العمليات المنسدلة للهواء ، والذباب ، والضفائر ، والصفوف ، والعمولات ، ليست سوى بعض من تمارين المقاومة المستمرة التي يمكن إجراؤها بالكبلات. فائدة الكبلات هي نطاق متزايد من الحركة.
معدات أخرى
كما توفر أدوات التدريب مثل كرات الدواء وأغشية الغلايات وأشرطة المقاومة مقاومة ثابتة. يمكن استخدام كرات الطب وأغشية الطهي في الغالب بدلاً من الأوزان الحرة ، ويمكن أن تساعد فرق المقاومة على تقوية جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم.
