لا ينبغي أن يكون تقرير ما يجب ارتداؤه في الظروف الجوية الباردة مربكًا. تعتبر الإقامة المريحة والواضحة والدافئة من العناصر الهامة التي يجب وضعها في الاعتبار عند ارتداء ملابسك في الهواء الطلق في طقس 40 درجة. يسمح لك ارتداء الملابس المناسبة للطقس بالراحة دون أن تصاب بالدوار أو الحرارة الزائدة أثناء الجري.
طبقة
تقول جيني هادفيلد ، التي شاركت في تأليف كتاب "الركض من أجل البشر" و "ماراثونينج من أجل البشر" ، إن وضع طبقات الملابس أمر أساسي لتجنب النقص أو التغطيس المفرط لركلك. البقاء على قيد الحياة أمر ضروري عند تشغيل في الطقس البارد. ارتدي طبقة عليا مقاومة للماء تعمل كحاجز رياح ، مثل سترة خفيفة ، مع سروال وقميص يلف العرق بعيدًا عن جسمك. اعتمادا على البرد الريحي ، قد تحتاج إلى ارتداء طبقة إضافية بين طبقة الغلاف وطبقة العزل. الصدرة هي خيار طبقات آخر مقاوم للماء ، تحافظ على دفء جسدك وتحمي الريح. عند تسخين ، يمكنك فك أو إزالة الطبقات أثناء الجري.
تجنب الافراط في تناول الطعام
من السهل أن ترتدي ملابسك عند الجري بدرجة حرارة 40 درجة. ضع في اعتبارك أن درجة حرارة جسمك ترتفع أثناء الجري وزيادة فرط الملابس يزيد من خطر ارتفاع درجة الحرارة والتعرق. وتوصي هادفيلد بارتداء الملابس بدرجة حرارة تتراوح من 15 إلى 20 درجة حرارة أكثر دفئا من درجة الحرارة في الخارج. يجب أن تشعر بالبرد قليلاً عند المشي في الخارج حيث ستسخن بمجرد أن تتحرك. أزل طبقة إذا خرجت إلى الخارج وتشعر بالدفء أو السخونة.
ملابس برايت
يعد ارتداء الملابس الساطعة أو العاكسة أمرًا مهمًا في أي وقت تقوم فيه بتشغيل ، ولكن من الضروري عند الركض في الطقس الملبد بالثلج أو الثلجي. بما أن الطقس الملبد بالغيوم يمكن أن يغمق السماء ، فستضمن لك الملابس المشرقة رؤيتك من قبل المتسابقين الآخرين وراكبي الدراجات الهوائية والسائقين. كما أن الملابس العاكسة ضرورية إذا ركضت أثناء المساء.
مستلزمات
الملحقات ، مثل القبعات والقفازات ، هي طبقات إضافية يمكن إزالتها أثناء تسخينها. وتشمل هذه العناصر في خزانة الملابس الخاصة بك في الطقس البارد. قبعة بيسبول أو قبعة صغيرة مع قناع يساعد على الحفاظ على الشمس والثلوج والأمطار من عينيك أثناء الجري. إذا كان الجو 40 درجة ومشمس ، فكر في ارتداء قبعة بلون فاتح لمساعدة رأسك على البقاء هادئًا. تحافظ القفازات على دفء يديك في الطقس ذي الأربعين درجة ويمكن بسهولة وضعه في سروالك إذا قررت إزالته أثناء الجري.
