على الرغم من أن العديد من أنواع السوشي منخفضة في السعرات الحرارية والدهون والخيار ولفائف الأفوكادو مرتفعة في كليهما ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى الأفوكادو ، وهو نسبة عالية من الدهون (ولكن النوع الجيد من الدهون!). سيساعدك فهم الحقائق الغذائية على ملاءمة هذا النوع من السوشي في نظامك الغذائي.
سعرات حراريه
قاعدة بيانات الطعام الخاصة بشركة SIMPLEASLIFE تقول MyPlate أن حصة واحدة من الخيار ولفائف الأفوكادو تحتوي على 370 سعر حراري. وفقا لمايو كلينيك ، فإن الأمر سيستغرق أكثر من ساعتين من المشي بسرعة قدرها ميلين في الساعة لحرق هذا العدد من السعرات الحرارية.
سمين
وجبة من الخيار ولفائف الأفوكادو يحتوي على سبعة غرامات من الدهون. فقط غرام واحد من الدهون هو الدهون المشبعة ، والتي يمكن أن تزيد مستويات الكوليسترول الخاص بك ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية.
الكربوهيدرات
يحتوي الطبق المكون من الخيار ولفائف الأفوكادو على 70 جرام من الكربوهيدرات. من هذه الكربوهيدرات ، ثمانية غرامات تأتي من الألياف الغذائية. وفقا للمعهد الوطني للصحة والمكتبة الوطنية للطب ، يجب أن تستهلك 40 إلى 60 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.
بروتين
ففراغ الخيار ولفائف الأفوكادو منخفضان في البروتينات - فالخدمة تحتوي على ستة غرامات فقط من البروتين. وفقا لموقع Healthline.com ، ينبغي أن يستهلك الرجل العادي ذو مستوى النشاط المنخفض 56 جرامًا من البروتين يوميًا ، في حين ينبغي أن تستهلك المرأة العادية التي لها نفس مستوى النشاط 46 جرامًا من البروتين يوميًا.
المزيد عن MyPlate
ساعد تطبيق SIMPLEASLIFE MyPlate calorie tracker المجاني لأجهزة iPhone و Android الملايين من الأشخاص على فقدان الوزن بطريقة صحية - من خلال الحصول على الدعم من مجتمع نشط أثناء تتبعهم للأكل وممارسة الرياضة. يقدّم MyPlate تطبيقًا عالي المستوى باستمرار ، وهو يقدم أحدث التقنيات في أداة سهلة الاستخدام تضم ملايين الأطعمة والوصفات ، و 5 دقائق من التدريبات داخل التطبيق ومجتمع دعم قوي.
