تصنف الطعنات والسيقان مسدس كما من جانب واحد من تمارين الساق ، وكلا تطوير الجزء السفلي من الجسم والعضلات الأساسية. يمكن أن تمارين من جانب واحد تساعد على تحسين التوازن الخاص بك ، والتنسيق و استقبال الحس العميق ، وتعزيز المفاصل الخاصة بك للحد من خطر الاصابة وزيادة معدل نمو العضلات. يمكنك تضمين الطعنات ومسدسات المسدس في روتينك التدريبي ، لكن ضع في اعتبارك إيجابيات وسلبيات كل منهما.
ضرب الجزء السفلي من الجسم
ضربت كلتا التمرينات جميع عضلات جسمك السفلية - عضلات الفخذ الرباعية ، أوتار الركبة ، الغلوت ، والعجول ، إلى جانب عضلاتك الأساسية. ومع ذلك ، تتطلب منك مستدقة المسدس أن تعمل بجد أكثر في الموازنة ، لذلك قم بإشراك العضلات الموجودة في الداخل وخارج ساقيك - المقربين والخاطفين أكثر. يمكنك أيضا تغيير طول خطوتك من الطعوم لتغيير مقدار العمل الذي تقوم به كل عضلة. سوف الطعنات خطوة قصيرة زيادة توربيز الرباعية ، في حين ضرب الطعنات طويلة الخطوة أوتار الركبة أكثر.
سهولة الأداء
إذا كنت قد بدأت للتو التدريب ، فلن يكون أي من هذه التمارين سهلاً. يجب أن تكون قادراً على السيطرة على الطعنات بعد وقت قصير نسبيا من التدريب ، لكن تمرينات البوصلة هي تمرين أكثر تقدمًا. ينصح مدرب كرازنبيل المعتمد ستيف كوتر ، مؤلف كتاب "الدليل الكامل لرفع الأثقال" ، بالبناء التدريجي لعمل مسدسات كاملة. ابدأ بالتوازن ببساطة على ساق واحدة ، ثم اعمل على الجلوس إلى مقعد أو صندوق ، قبل محاولة أخيرًا السيطرة الكاملة على المسدس.
وزن الجسم والأوزان الحرة
يمكنك القيام بعمليات الطعن والمسدسات باستخدام وزنك فقط أو أي شكل آخر من أشكال المقاومة ، مثل الدمبل أو الأغماء أو عصابات المقاومة أو السترة الواقية. يمكنك أيضًا استخدام باربل للطعن ، وهو أمر غير مستحسن عند استخدام مسدسات المسدس ، وذلك بسبب خطر السقوط من خلال شريط على كتفيك. يمكن تنفيذ الطعنات من الأمام إلى الأمام أو الخلف ، ومع مقدمة قدمك أو ظهرك على صندوق ، ويمكنك تغيير طول خطوتك. مسدسات البنادق هي ذات بعد واحد ، ولا تحتوي على العديد من الاختلافات مثل الطعنات.
A جيم دعامه مقابل. أحد الوافدين الجدد
سيزيد كلا التمارين من قوتك وكتلة عضلاتك ، وتقوي الأوتار والمفاصل ، وتقليل فرص الإصابة عند القيام بها بشكل صحيح. إذا كنت حديث العهد بالتدريب أو التدريب على أغراض كمال الأجسام أو القوة ، فربما يكون الطعن خيارًا أفضل كممارسة أساسية في برنامجك. إذا كنت لا تتدرب في صالة ألعاب رياضية وتجد الطعجات سهلة للغاية ، لديك الرغبة في أن تصبح بارعا في تمرينات وزن الجسم أو ترغب في إقناع أصدقائك بممارسة جديدة ، صعبة للغاية ، وتختار يجلس مستدقة مسدس.
